Ważniejsze od utraty wagi jest zmniejszenie centymetrów w obwodzie talii i procentowego udziału tłuszczu w masie ciała – wskazuje trenerka. Żeby schudnąć, najlepiej połączyć ćwiczenia z dietą.
Wybierz ćwiczenia, które lubisz
Jeśli nienawidzisz treningu na siłowni, nie zmuszaj się do niego. Lista zajęć jest długa. Możesz wybrać taniec, pilates, basen czy jogę.
„Każdy rodzaj ruchu jest korzystny dla twojego ciała. Wybierz więc trening, który kochasz i trzymaj się go. Pamiętaj: Bycie cierpliwym i konsekwentnym to nazwa gry, jeśli chcesz osiągnąć wyniki” – mówi Maggie Priore, trenerka fitness.
Ustal cel
Nie koncentruj się wyłącznie na efekcie końcowym. Wiele osób rozpoczynając dietę myśli o tym, jak będzie wyglądać i czuć się, kiedy skończy się odchudzać. Trzeba jednak pamiętać, że efekty diety i treningów nie są natychmiastowe. Warto po drodze wyznaczyć sobie mniejsze cele na przykład tygodniowe lub nawet codzienne. Ich realizacja przyniesie ci satysfakcje i umocni twoje postanowienia.
Dieta z przyjacielem
Sposobem na skuteczną dietę jest przystąpienie do niej z przyjacielem lub grupą wsparcia dietetycznego. Pomaga to wzmocnić postanowienia i realizować je razem. Cenna jest wymiana doświadczeń, czy nawet skorzystanie z przepisu na nowe danie – uważa trenerka.
Nawodnij swój organizm!
Możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, jak wiele popularnych napojów, takich jak choćby kawa latte, napoje gazowane i wino, jest źródłem pustych kalorii, które utrudniają utratę wagi. Zaczynając dietę, staraj się z nich zrezygnować na rzecz picia wody. Popijanie wody przez cały dzień pozwala właściwie nawodnić organizm i zmniejsza apetyt.
„Nawodnienie jest kluczowym elementem pobudzenia metabolizmu i utraty wagi. Jeśli nie masz pewności, czy pijesz wystarczającą ilość wody, przygotuj 1,5 litrową butelkę wody na każdy dzień” – wskazuje trenerka.
Rusz się z miejsca!
Chodzi nie tylko o trening na siłowni, ale o więcej ruchu każdego dnia. Zacznij od tego, że zamiast używać windy, będziesz wchodzić po schodach. A może zaparkujesz samochód kilka ulic dalej, żeby przejść się do biura? Staraj się w ciągu dnia robić sobie krótkie przerwy, podczas których możesz wykonać kilka przysiadów lub pompek, aby budować i utrzymywać masę mięśniową – podpowiada trenerka.
Czytaj też:
Jak walczyć z otyłością?Czytaj też:
Suplement diety – jak dobrać? Kieruj się tymi zasadami