Pilates to spokojny trening, który oddziałuje na całe ciało. Pozwala wzmocnić wszystkie partie mięśniowe, zredukować bóle kręgosłupa, poprawić wytrzymałość mięśni i wydolność organizmu. Jest to trening, który poleca się wszystkim, nawet osobom, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę ze sportem.
Czym jest pilates?
Pilates to trening, który jest nastawiony na wzmocnienie mięśni brzucha, pleców i miednicy. Choć wydaje się on spokojnym i niezbyt wymagającym treningiem, w rzeczywistości mocno stymuluje organizm. Pilates oddziałuje na wszystkie partie mięśni i pozwala poprawić wydolność organizmu.
Kto może rozpocząć trening?
Trening pilatesu poleca się wszystkim, nawet osobom, które chcą powrócić do aktywności fizycznej po długiej przerwie. Jest to dobry trening, który pomaga powrócić do formy po chorobie, rekonwalescencji, porodzie (oczywiście, gdy minie wymagany czas połogu, a także gdy ginekolog udzieli zgody na rozpoczęcie ćwiczeń fizycznych).
Najlepiej jest rozpocząć treningi pilatesu przy wsparciu trenera. Wtedy nauczymy się poprawnie wykonywać sekwencje ćwiczeń, nie obciążając negatywnie kręgosłupa czy mięśni.
Na czym polega pilates?
Pilates to trening, który opiera się na 6 zasadach. Należą do nich:
- koncentracja
- oddech
- kontrola
- dokładność
- płynność
- wyśrodkowanie
Co to oznacza w praktyce? Każdy ruch wykonywany w ramach ćwiczeń pilatesu powinien być przemyślany i staranny. Istotny jest prawidłowy oddech, który pomoże zachować równowagę, a także kontrolowanie kolejnych sekwencji ćwiczeń.
Rodzaje pilatesu
Obecnie istnieje wiele rodzajów treningów pilatesu. Niektóre łączą elementy jogi, inne wykorzystują do ćwiczeń piłki, kółka czy piankowe akcesoria do ćwiczeń. Najpopularniejsze to zajęcia na macie oraz zajęcia z maszynami do pilatesu, np. z reformerem. Maszyny pozwalają wykorzystać różnego rodzaju sprężyny, które zwiększają zakres ruchu i minimalizują ryyko urazu czy kontuzji.
Jakie efekty daje trening pilatesu?
Pilates pozwala:
- przyspieszyć krążenie krwi
- dotlenić organizm
- wzmocnić wytrzymałość mięśni
- poprawić wydolność organizmu
- odciążyć kręgosłup
- wzmocnić mięśnie szkieletowe
- poprawić postawę ciała
Pilates na bóle kręgosłupa
Pilates jest polecany wszystkim osobom, które chcą odciążyć kręgosłup. Jest to ćwiczenie, które może pomóc osobom spędzającym wiele godzin przy komputerze. Pozwala rozciągnąć mięśnie kręgosłupa i wzmocnić je, dzięki czemu zmniejszają się dolegliwości bólowe.
Jeśli dokuczają nam bóle lędźwiowej części kręgosłupa, warto sięgnąć po tę metodę ćwiczeń. Na początku dobrze skorzystać z pomocy trenera w fitness klubie, natomiast później można już wykonywać ćwiczenia w domu.
Pilates na dobrą postawę
Regularne wykonywanie ćwiczeń pozwala także poprawić postawę ciała. Jeśli garbimy się przy komputerze, dużo czasu spędzamy na kanapie czy nad książkami, przygotowując się do sesji na uczelni, warto rozpocząć treningi pilatesu. Wzmacniając mięśnie kręgosłupa, wpływamy także na poprawę postawy ciała.
Trening pilatesu na bóle stawowe
Treningi pilatesu poleca się także osobom starszym, które cierpią z powodu bólów kostno-stawowych. Pozwala poprawić elastyczność stawów i zwiększyć zakres ruchu, dzięki czemu zmniejsza dolegliwości bólowe. Ćwiczenia wykonywane regularnie są w stanie znacznie poprawić samopoczucie i formę osób starszych.
Na... stres
Warto też podkreślić, że trening pilatesu może okazać się pomocny wyciszaniu nadmiaru bodźców. Jeśli jesteśmy zestresowani, mamy wyczerpującą pracę lub dużo obowiązków, ćwiczenia pilatesu pomogą nam się wyciszyć i uspokoić. Pozwalają skupić się na oddechu i wykonywanych ruchach, co pozytywnie wpływa na pracę układu nerwowego, łagodzi napięcie i niweluje stres. Oprócz tego może pozytywnie wpływać na zdrowie psychiczne i ułatwiać zasypianie.
Czytaj też:
Ćwiczysz mięśnie brzucha i boli cię kręgosłup? Sprawdź, czy nie popełniasz błędów