Trening cardio, taki jak bieganie, jest zawsze korzystny dla poprawy ogólnej kondycji organizmu. Przyspiesza proces spalania tłuszczu i pomaga utrzymać prawidłową wagę. Jeśli chcesz zacząć biegać, jest kilka rzeczy, o których musisz pamiętać na start.
Bieganie dla początkujących
Rozgrzewka przed treningiem
Nie rozpoczynaj biegania bez odpowiedniego rozciągnięcia. Rozciąganie pomaga mięśniom rozgrzać się i zapobiega kontuzjom. Bieganie działa na całe ciało, nie tylko na nogi. Ważne jest, aby rozgrzać wszystkie mięśnie przed treningiem. Istnieją różne rodzaje ćwiczeń rozciągających – zacznij od tych podstawowych.
Odpowiednie buty do biegania
Jeśli chcesz biegać regularnie, zainwestuj parę dobrych butów do biegania. Nie tylko zapobiegnie jakiejkolwiek formie kontuzji, ale także sprawi, że twój bieg będzie płynny i spójny. Dobra para butów pomaga regulować siłę uderzenia, która przesuwa się w górę nóg, gdy stopa dotyka podłoża.
Unikaj przejadania się przed treningiem
Chociaż musisz mieć siłę do treningu biegowego, nie przejadaj się zbytnio przed. Kiedy biegniesz, krew przepływa do mięśni szkieletowych, które pomagają ci biegać, podczas gdy przepływ krwi do układu pokarmowego jest zmniejszony. W wyniku tego organizm ma większe trudności ze strawieniem pokarmu. To z kolei może spowodować silne skurcze i ból.
Pozostań nawodniony
Nawodnienie jest kluczem do utraty wagi. Dodatkowo podczas biegania mocno się pocisz, co sprzyja utracie wody. Picie sporej ilości wody zapewnia energię przez dłuższy czas i pozwala uniknąć epizodów odwodnienia po długim biegu. Unikaj jednak napojów słodzonych lub zawierających kofeinę.
Zachowaj konsekwencję
Jeśli chcesz schudnąć i chcesz to zrobić za pomocą biegania, musisz pamiętać, że konsekwencja jest najważniejsza. Jeśli będziesz biegać dzień lub dwa, a potem przestaniesz, nie przyniesie to efektów. Dlatego trzymaj się planu i powoli i systematycznie buduj swoje poziomy wytrzymałości, dzięki którym szybciej schudniesz.
Czytaj też:
Trening a alergia. Ta pora dnia jest najgorsza na aktywność na świeżym powietrzu