Starasz się podczas treningu, wykonujesz wszystkie ćwiczenia dokładnie, robisz dobrą rozgrzewkę przed rozpoczęciem większego wysiłku? To dobrze, ale czy wiesz, że zakończenie treningu jest równie ważne?
Rozciąganie i chłodzenie: najlepszy koniec treningu
Wszyscy dbamy o to, jak zaczynamy trening, ale niekoniecznie zwracamy uwagę na koniec. A to zmniejsza pozytywny wpływ wysiłku na organizm. Dokładnie tak samo jak rozgrzewka na początku, kluczowe jest rozciąganie, uspokojenie i wychłodzenie mięśni na koniec. Nie ma znaczenia, czy ćwiczysz przez 20 minut, czy 2 godziny, jeśli pominiesz schładzanie pod koniec treningu, może to skutkować nawet kontuzją. O ile rozgrzewka przygotowuje organizm do intensywnego treningu, ochłodzenie pomaga obniżyć temperaturę ciała i rozluźnić mięśnie. Podczas wykonywania jakiegokolwiek ćwiczenia serce zaczyna bić szybciej, a temperatura ciała również wzrasta. Poza tym naczynia krwionośne rozszerzają się. Powolne zmniejszanie intensywności ćwiczeń podczas sesji wyciszenia pomaga przywrócić organizm do normalnego stanu. Zmniejsza to ryzyko kontuzji, a także epizodów zawrotów głowy.
Ważne jest też to, co jesz po posiłku
Odżywianie się jest również kluczowe po treningu. Dieta i ćwiczenia idą w parze. Pominięcie jednego lub drugiego z nich utrudni ci osiągnięcie celu, jakim jest zdrowa sylwetka czy zrzucenie zbędnych kilogramów. Aby odzyskać energię i zregenerować mięśnie, po zakończeniu treningu sięgaj po zdrowe i pożywne potrawy. Sięgaj po owoce, orzechy, zdrowe koktajle. Unikaj tłustych i ciężkostrawnych potraw.
Czytaj też:
Tych pięciu rzeczy nie rób po długim bieganiu. Zniweczą ciężką pracę na treningu