Czy mam słabe krążenie? Jakie objawy powinny wzbudzić niepokój? Te pytania zadaje sobie wiele osób. Jeśli twoje dłonie i stopy cały czas są zimne, może to być pierwszy objaw słabego krążenia krwi. Jeśli masz jasną karnację, twoje nogi mogą mieć niebieski odcień. Słabe krążenie może również wysuszać skórę, sprawiać, że paznokcie staną się łamliwe i powodować wypadanie włosów. Niektórzy mężczyźni mogą mieć problemy z uzyskaniem lub utrzymaniem erekcji. A jeśli masz cukrzycę, twoje zadrapania lub rany goją się wolniej.
Jak usprawnić krążenie krwi?
Wrzuć palenie i zmień swoje nawyki
Za osłabienie przepływu krwi winne są niektóre nasze nawyki i uzależnienia. Przykładem może być właśnie palenie papierosów. Nikotyna osłabia ściany naczyń i w dodatku zagęszcza krew.
Istotny jest także nasz styl życia. Siedzenie godzinami nie jest dobre dla twojego krążenia ani kręgosłupa. Osłabia mięśnie nóg i spowalnia przepływ krwi w nogach, co może powodować zakrzep.
Kontroluj ciśnienie krwi
Jeśli jest zbyt wysokie, może sprzyjać twardnieniu tętnic. Możesz postawić na ćwiczenia aerobowe. Kiedy więc biegasz, jeździsz na rowerze, chodzisz, pływasz i wykonujesz podobne ćwiczenia, pobierasz więcej tlenu i przenosisz go do mięśni. To powoduje pompowanie krwi, wzmacnia serce i obniża ciśnienie krwi.
Unikaj odwodnienia
Nasza krew w dużej mierze składa się z wody. Gdy pijemy bardzo mało, krew staje się bardzo gęsta i zdecydowanie trudniej krąży w obrębie układu krwionośnego.
Rozważ zakup skarpet uciskowych
Skarpety uciskowe delikatnie ściskają nogi, dzięki czemu krew nie krąży zbyt długo. Zamiast tego wróci do twojego serca.
Zmień swoją dietę
Jedz dużo owoców i warzyw. Unikaj tłuszczów nasyconych, które można znaleźć w czerwonym mięsie, kurczaku, serze i innych produktach pochodzenia zwierzęcego. Unikaj zbyt dużej ilości soli. Pomoże to utrzymać wagę w zdrowym zakresie, a cholesterol i ciśnienie krwi będą pod kontrolą - a tętnice będą czyste.
Kontroluj swoją cukrzycę
To podstępna choroba, która drastycznie wpływa na stan naczyń krwionośnych, szczególnie tych maleńkich. Zdarza się, że mężczyźni dowiadują się o cukrzycy np. w momencie, gdy szukają pomocy z powodu impotencji. Regularnie dokonuj pomiarów glikemii, a jeśli masz zdiagnozowaną cukrzycę, stosuj się do zaleceń lekarza.Czytaj też:
Wskaźnik masy tłuszczu określi ryzyko chorób serca u osób z cukrzycą