Jak poradzić sobie ze zmęczeniem spowodowanym całodziennym siedzeniem przed komputerem?

Jak poradzić sobie ze zmęczeniem spowodowanym całodziennym siedzeniem przed komputerem?

Dodano: 
Kobieta opiekująca się dzieckiem
Kobieta opiekująca się dzieckiem / Źródło: Shutterstock / Dragana Gordic
Zmęczenie od komputera doskwierało nam już przed czasami pandemii, teraz przywiera na sile. Jak sobie z nim radzić?

Zmęczenie od komputera pojawia się na skutek całodziennej pracy online, a w czasach pandemii koronawirusa nie dość, że przed ekranem trzeba pracować, to i dodatkowo spotykać się z szefem czy kolegami i koleżankami z miejsca zatrudnienia bądź szkoły za pomocą różnych wideoaplikacji. Taki tryb życia może w przypadku wielu osób zwiększać odczuwany na co dzień stresniepokój.

Naukowcy z Northwestern University przyjrzeli się temu zagadnieniu swoim badawczym okiem, a wyniki prac ogłosili w czasopiśmie „Frontiers in Public Health”. Udowodniono, że długotrwałe siedzenie przed ekranem smartfona w przypadku nastolatków, kobiet i osobowości ekstrawertycznych może prowadzić do zwiększenia występowania objawów depresjilęku. Nierzadko ma również wpływ na zdrowie fizyczne, ponieważ patrzenie w ekran i pochylanie się nad nim powoduje szczególnie często ból szyi, a to w konsekwencji może skutkować nadwyrężeniem kręgosłupa szyjnego. Nadwyrężone mogą również zostać ścięgna, mięśnie oraz więzadła kręgosłupa. Jak więc sobie z tymi nieprzyjemnymi objawami – oraz koniecznością spędzania długich godzin przed komputerem – radzić?

8 sposobów na zmęczenie spowodowane zbyt długim korzystaniem z Internetu

Badacze formułują swoje zalecenia zarówno dla uczniów, pracowników, jak i pracodawców.

  1. Pierwszy punkt kierowany jest właśnie do pracodawców, a nawet i osób rządzących krajem. Chodzi o promowanie świadomości o stresie i wypaleniu zawodowym, które mogą być spowodowane zbyt długą pracą/nauką przy komputerze. Do tego celu można wykorzystać media społecznościowe i sam Internet, skoro i tak tyle osób spędza czas, korzystając z nich.
  2. Zwiększenie częstotliwości przerw pomiędzy wykładami online bądź telekonferencjami, aby uczestnicy nie męczyli oczu i mogli dłużej utrzymać uwagę i zainteresowanie.
  3. Opracowanie kampanii dla pracowników i uczniów o możliwościach spędzania wolnego czasu w inny sposób niż przed komputerem.
  4. Przekierowanie części nauczania zdalnego z Internetu na podcasty – uczniowie mogą słuchać zamiast cały czas patrzeć.
  5. Wdrażanie zdrowych praktyk między sesjami online, takich jak ćwiczenia oddechowe, medytacja czy joga.
  6. Zapewnienie pracownikom i uczniom możliwości podzielenia się swoimi odczuciami, rozterkami związanymi z koniecznością długotrwałego przebywania online.
  7. Ograniczenie niezdrowych nawyków, które dodatkowo zwiększają poziom stresu, takich jak palenie czy spożywanie kofeiny.
  8. Naukowcy zaznaczają też, że istnieje konieczność przeprowadzenia dokładnych badań przekrojowych, mającego zbadać poziom stresu i wypalenia zawodowego w konkretnych populacjach.
Czytaj też:
Jak pracować zdalnie i nie zwariować? Proste rady do zastosowania

Opracowała:
Źródło: Medical Xpress
 0

Czytaj także