W dzisiejszym świecie wielu z nas czuje się bardzo zmęczonych. Mimo technologii, która ułatwia nam życie, ogrom obowiązków i zadań nie pozwala odpowiednio wypocząć. Problem pojawia się wtedy, gdy zmęczenie występuje przewlekłe.
Czym jest przewlekłe zmęczenie?
Syndrom chronicznego zmęczenia to nowy stan, w którym wyczerpanie organizmu trwa co najmniej 6 miesięcy i przeszkadzać w codziennych czynnościach w domu lub w pracy. W tym przypadku często nie pomaga zwyczajny odpoczynek czy sen. Osoba czuje się wyczerpana, nie ma siły na dodatkowe aktywności i ledwo radzi sobie z obowiązkami. Ten stan występuje u nawet 2,5 miliona Amerykanów, przy czym głównie u kobiet w wieku 40-50 lat. Za ten stan może odpowiadać kilka potencjalnych przyczyn.
Najczęstsze przyczyny chronicznego zmęczenia
Wysoki poziom stresu
Świat jest teraz pełen wyzwań i ma to ogromny wpływ na psychikę. Według dr Cheryl Carmin, psychologa z The Ohio State University Wexner Medical Center, istnieje wiele różnych kwestii – polityka, zdrowie, zatrudnienie – które mogą powodować wysoki poziom niepewności. Częściowo wynika to z tego, że poziom kortyzolu, hormonu stresu, wzrasta, gdy pojawia się zagrożenie. Tak więc, jeśli postrzegasz wszystko jako zagrożenie, powoduje to, że twoje ciało wysyła hormony zaprojektowane po to, abyś działał szybko. Niestety może to powodować słaby sen, niską energię i nadwrażliwość na stresory.
Zbyt mała ilość snu
Chociaż mało który dorosły sypia 8 godzin dziennie, ekstremalne skracanie nocnego wypoczynku przez dłuższy czas powoduje przewlekłe zmęczenie. Jeszcze gorzej gdy sen nie odbywa się... w godzinach nocnych, albo tylko po części. Wielu z nas po długiej, wyczerpującej pracy chce się nacieszyć odpoczynkiem w domu, odwlekając pójście spać do późnych godzin nocnych. Tym samym zabieramy sobie najbardziej wartościowy czas snu, który przypada wieczorem, przed północą.
Choroba
Zmęczenie może czasami być oznaką jakiejś innej, poważniejszej przyczyny chorobowej. Na przykład problemy sercowo-naczyniowe często wyzwalają zmęczenie jako jeden z głównych objawów. Inne stany, które mogą powodować zmęczenie, to depresja, anemia, zaburzenia autoimmunologiczne, choroby wątroby, rak, choroba nerek i inne. Nawet łagodniejszy problem, taki jak alergie, może powodować zmęczenie, ponieważ organizm ciężej pracuje, aby znaleźć równowagę.
Brak wysiłku
Kiedy już czujesz się zmęczony, możesz zrezygnować z ćwiczeń lub ćwiczyć z mniejszą intensywnością. Niestety, unikanie wysiłku i siedzący tryb życia po prostu może sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej zmęczony. „Nawet jeśli ludzie uważają, że ćwiczenia nie są tego warte lub nie pomogą, warto spróbować, ponieważ prawie zawsze zwiększają poziom energii i to często bardzo szybko” – mówi dr Tim Puetz, badacz z wydziału kinezjologii na Uniwersytecie Georgia. „Mamy skłonność wierzyć, że ćwiczenia jeszcze bardziej nas zmęczą, podczas gdy jest odwrotnie”.
Niedobór składników odżywczych
Zmęczenie i rozdrażnienie mogą być wynikiem niedoboru wartościowych składników odżywczych. Tendencję do takich stanów będą mieć osoby, które spożywają duże ilości cukru w zamian za wartościowe białko czy zdrowe tłuszcze. Słodkie pokarmy dają bowiem energię na krótko. Spożywamy ich jeszcze więcej, przez co koło się zamyka. Chcesz czuć się lepiej? Zacznij jeść lepiej.
Jeśli odczuwasz objawy chronicznego zmęczenia, skonsultuj się ze swoim lekarzem. Ponieważ stan ten może mieć tak wiele przyczyn, lekarz będzie musiał najpierw wykluczyć inne schorzenia, zanim postawi diagnozę zespołu chronicznego zmęczenia.
Czytaj też:
Odczuwasz zmęczenie? Jedz więcej tych produktów spożywczych