Liczne badania sugerują, że bezsenność nie powoduje jedynie rozdrażnienia: może być faktycznie powiązana z wieloma innymi negatywnymi skutkami zdrowotnymi. Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), krótki czas snu i zakłócenia snu są powiązane z problemami sercowo-naczyniowymi, cukrzycą czy depresją. Z tego powodu specjaliści szukali sposobów zapobiegania lub leczenia bezsenności i innych zaburzeń snu – zaczynając od poszukiwania wszystkich możliwych przyczyn.
Czytaj też:
Jak szybko zasnąć? Sposoby na problemy z zasypianiem
Jak dieta może prowadzić do bezsenności?
Naukowcy z Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons w Nowym Jorku dowodzą, że dieta bogata w rafinowane węglowodany – szczególnie cukry dodane – jest związana z wyższym ryzykiem bezsenności. Tak przynajmniej wydaje się być w przypadku kobiet w wieku 50 lat i starszych. Bezsenność może mieć poważny wpływ na zdrowie i samopoczucie osoby. Teraz badanie kobiet w wieku 50 lat i starszych wykazało, że niektóre części diety najprawdopodobniej przyczyniają się do tego zaburzenia snu. Zespół badawczy donosi o tych odkryciach w opracowaniu, które teraz pojawiło się w The American Journal of Clinical Nutrition Trusted Source.
Badacze pracowali z danymi 53 069 kobiet w wieku 50–79 lat, z których wszystkie wzięły udział w badaniu obserwacyjnym Inicjatywy Zdrowia Kobiet od września 1994 r. do grudnia 1998 r. Badacze ostrzegają, że z ich analizy nie było jasne, czy spożywanie rafinowanych węglowodanów prowadzi do bezsenności, czy też osoby, które doświadczyły bezsenności, częściej spożywają rafinowane węglowodany, zwłaszcza słodką żywność.
Zauważają jednak, że istnieje możliwy mechanizm leżący u podstaw dodawania cukrów powodujących zakłócenia snu. Gdy poziom cukru we krwi szybko wzrasta, organizm reaguje uwalniając insulinę, a wynikający z tego spadek cukru we krwi może prowadzić do uwalniania hormonów, takich jak adrenalina i kortyzol, które mogą zakłócać sen.
Herbatki na dobry sen
1. Waleriana (korzeń)
W dziejach świata waleriana stosowana była wielokrotnie, między innymi podczas II wojny światowej, aby pomóc żołnierzom w radzeniu sobie ze stresem i niepokojem. Waleriana to zioło, które jest również stosowane w leczeniu bólów głowy, nerwowości i oczywiście bezsenności. Dzisiaj jest to popularny środek nasenny dostępny w postaci herbaty lub kapsułek.
2. Lawenda
Lawenda jest łatwo rozpoznawalna dzięki wyraźnemu, specyficznemu zapachowi, którego nie da się z niczym pomylić. Była używana w czasach starożytnych ze względu na jej uspokajający charakter. Ta właściwość może również pomóc ci zasnąć lub po prostu odpocząć za każdym razem, gdy pijesz herbatę przygotowaną z lawendy.
3. Melisa
Melisa często bywa używana do aromaterapii. Jej liście jednak najczęściej są obecnie suszone i wykorzystywane do robienia herbaty. Obecnie roślina znana jest ze stosowania w celu zmniejszenia stresu i osiągnięcia dobrej jakości snu.
4. Magnolia
Magnolia jest to roślina kwitnąca, która istnieje od około 100 milionów lat! Herbata z magnolii jest zwykle wytwarzana z kory rośliny, chociaż może również zawierać suszone pąki i łodygi. Jest znana ze swoich właściwości przeciwlękowych i uspokajających.
5. Rumianek
Herbatka rumiankowa jest to być może najbardziej znana herbata, jeśli chodzi o wspomaganie snu. Rumianek jest również powszechnie stosowany w celu zmniejszenia stanów lękowych i stanów zapalnych.Czytaj też:
Masz powyżej 50 lat? Sprawdź, jak schudnąć