Jak wzmocnić pewność siebie i motywację w chwilach kryzysu?

Jak wzmocnić pewność siebie i motywację w chwilach kryzysu?

Dodano: 
Kobieta w czasie psychoterapii
Kobieta w czasie psychoterapii Źródło: Shutterstock / zdj. ilustracyjne
Doświadczamy w życiu zarówno sukcesów, jak i porażek. Jak w tym oceanie różnych sytuacji nie poddawać się i utrzymać pewność siebie? Jak zachować motywację do realizacji celów pomimo potknięć i utrudnień?

Dr Agnieszka Mościcka-Teske, psycholożka z Uniwersytetu SWPS w Poznaniu, mówi o tym, jak możemy utrzymać dobre i adekwatne poczucie własnej wartości i jak rozpoznać, co nas motywuje. Wskazuje również, jak odkryć bogactwo zasobów, po które można sięgnąć, aby utrzymać lub odzyskać pewność siebie.

Czym jest motywacja?

Motywacja to wewnętrzny napęd, który uruchamia i ukierunkowuje człowieka do realizacji jakiegoś celu. Zazwyczaj tym celem jest realizacja potrzeb – zarówno biologicznych, jak psychologicznych i społecznych, takich jak np. bycie w relacjach z innymi ludźmi i przynależność do grupy (tak realizujemy potrzebę afiliacji) lub kształcenie się (tak realizujemy potrzebę samorealizacji).

Podstawowe rodzaje motywacji to motywacja wewnętrzna i zewnętrzna. Oznacza to, że impuls do uruchomienia się tego napędu może pochodzić z potrzeby zaspokojenia potrzeb własnych – wtedy mówimy o motywacji wewnętrznej – lub potrzeby uniknięcia kary lub zdobycia nagrody – wtedy mówimy o motywacji zewnętrznej.

Na wzbudzenie motywacji ma wpływ wiele czynników. Przede wszystkim pojawienie się potrzeby i siła motywacji wewnętrznej (jest skuteczniejsza w drodze do osiągania celu), a także cechy i umiejętności indywidualne, które motywację wzmacniają. Może to być np. poczucie własnej wartości, poczucie skuteczności lub dyspozycyjny optymizm, czyli tendencja osoby do tworzenia pozytywnego obrazu świata i samego siebie – tłumaczy psycholożka.

Motywacja jest konieczna, aby osiągnąć cel. Oczywiście mogą zdarzyć się sytuacje, gdy cel osiągany jest przypadkowo, jednak zdecydowanie bardziej jesteśmy skuteczni, kiedy podejmujemy świadome intencjonalne działania w kierunku realizacji celu.

Poczucie własnej wartości a pewność siebie

Poczucie własnej wartości jest podstawą pewności siebie. Pewność siebie oznacza przekonanie o znaczeniu własnych potrzeb przy równoczesnym przekonaniu o posiadaniu sposobów (zasobów, umiejętności) do zaspokojenia tych potrzeb. Poczucie własnej wartości stanowi trampolinę do odczuwania pewności siebie, ponieważ to na ocenie samego siebie budujemy postawę wobec siebie i świata.

Kim jest wewnętrzny krytyk?

Wewnętrzny krytyk to część psychiki, która wyraża negatywne lub wątpiące komentarze wobec własnego postępowania lub cech. To nasze myśli, które z jednej strony chronią nas przed potencjalnymi niebezpieczeństwami i porażkami, a z drugiej strony motywują nas do poprawiania swojego zachowania. Krytyk osiąga ten cel poprzez zwracanie uwagi na niedoskonałości i niedociągnięcia. Niestety, czasami w sytuacjach wysokiego stresu, napięcia lub niesprzyjających warunków otoczenia, krytyk odzywa się zbyt często i zbyt głośno. Jego uwagi powodują koncentrowanie się tylko na niepowodzeniach lub własnych ograniczeniach, co prowadzi do obniżenia poziomu motywacji i energii.

Rozpoznanie głosu wewnętrznego krytyka i uregulowanie jego aktywności pomaga korzystać człowiekowi z jego zasobów. Zasoby te nie tylko dostarczają pozytywnych odczuć i doświadczeń, ale też pomagają lepiej i łatwiej myśleć, być twórczym i realizować cele – wyjaśnia dr Mościcka-Teske.

Motywacja kontra kryzys

Motywacja i pewność siebie mogą być jednymi z czynników wpływających na opanowanie kryzysu. Do tego celu niezbędna jest również aktywizacja zasobów – naszych wewnętrznych, takich właśnie jak poczucie wartości lub poczucie skuteczności, jak i zewnętrznych – takich jak np. wsparcie społeczne. Powoduje ona, że inaczej oceniamy samą sytuację (może ona przestać stanowić problem, a staje się wyzwaniem) i lepiej sobie z nią radzimy.

Czytaj też:
Wysoka wrażliwość to cecha, może być atutem. „Mózg osób WWO ciągle procesuje i analizuje”
Czytaj też:
O której najlepiej wypić pierwszą kawę? Odpowiedź może zaskoczyć

Źródło: Uniwersytet SWPS
 0

Czytaj także