Nawyki i zachowania, które mogą zaostrzyć depresję

Nawyki i zachowania, które mogą zaostrzyć depresję

Dodano: 
Palenie papierosów
Palenie papierosów / Źródło: Unsplash / Amritanshu Sikdar
Depresja jest bardzo poważną chorobą, która dotyka coraz więcej osób. Wiele z nich trafia do psychiatrów i psychoterapeutów, jednak całe grono nie otrzymuje profesjonalnej pomocy i to z różnych powodów. Czasem bagatelizujemy objawy, czasem się wstydzimy, innym razem wydaje nam się, że sami uporamy się z depresją.

Depresja jest bardzo poważną chorobą, która może być spowodowana zarówno nagłymi, traumatycznymi i znaczącymi wydarzeniami, jak również może stopniowo rozwijać się latami. O ile w pierwszym przypadku na ogół potrafimy wskazać moment krytyczny, który miał ogromny wpływ na nasze życie i psychikę. W drugim przypadku możemy mieć problem ze wskazaniem przyczyny naszego osamotnienia, uczucia beznadziei, braku sensu, zmęczenia i niskiej samooceny.

Jednak zarówno w jednym, jak i w drugim przypadku istnieją czynniki ryzyka, która mogą pogłębić chorobę lub zaostrzyć jej objawy. Mamy niewielki wpływ na czynniki zewnętrzne i środowiskowe, jak doświadczenia z dzieciństwa, stresujące sytuacje z życia codziennego, historię rodzinną i własne obciążenia genetyczne czy różne predyspozycje.

Niezależnie jednak od tego, czy depresja dopadła nas nagle czy rozwijała się latami, czy jesteśmy pod opieką specjalisty (psychiatry i terapeuty) czy też próbujemy sami uporać się z chorobą (a nie jest to najlepszy pomysł), powinniśmy znać zachowania i nawyki, które pogłębiają i zaostrzają depresję i stany depresyjne.

Izolacja

Kiedy jest nam źle, chcemy odciąć się od wszystkiego i wszystkich. Nie jest to jednak najlepszy pomysł. Wsparcie społeczne zmniejsza podatność genetyczną i środowiskową na choroby psychiczne, zapewniając strategie radzenia sobie i zwiększając odporność na stres. Nie odtrącajmy najbliższej rodziny i przyjaciół, a wręcz szukajmy u nich wsparcia.

Bezczynność i brak energii

Depresja nierozerwalnie wiąże się ze spadkiem nastroju, brakiem chęci do działania, spadkiem motywacji. Naturalnym jest, że w takiej sytuacji chcielibyśmy cały dzień spędzić na kanapie. Powszechnie wiadomo jednak, że aktywność fizyczna w naturalny sposób poprawia nastrój. Nie chodzi o to, by zaraz biegać maratony. Regularne spacery, nawet jeśli w ich trakcie zajmujemy się przemyśleniami i analizami, są skuteczne w zmniejszaniu depresji.

Brak higieny snu

Zaburzenia snu są w rzeczywistości jednym z objawów depresji i mogą spowodować bezsenność czy niewyspanie. Mimo wszystko nie powinniśmy sobie dokładać i utrudniać walki z bezsennością. Będąc w złym stanie psychicznym powinniśmy zatroszczyć się o siebie, choćby właśnie poprzez przestrzeganie zasad higieny snu. Staraj się spać 7-8 godzin, kładź się zawsze o tej samej porze, wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne na kilka godzin przed snem i usuń wszystkie ekrany z sypialni. Zadbaj o relaks i zrezygnuj z alkoholu przed snem.

Nakręcanie się

Depresja wiąże się z negatywnymi myślami i ciągłym ich przeżywaniem. Czujemy smutek, nienawiść do siebie, gniew, niezadowolenie. Terapia poznawczo-behawioralna może pomóc osobom z depresją zidentyfikować negatywne wzorce myślowe i nauczyć się zastępować je pozytywnymi myślami i strategiami adaptacyjnego radzenia sobie. Dlatego też lepiej udać się po pomoc, zamiast udawać, że radzimy sobie sami z chorobą.

Czytaj także:
Jak walczyć z jesienną chandrą?

Czytaj także