Depresja jest wiodącą przyczyną niepełnosprawności na świecie, dotykającą ponad 340 milionów ludzi. Naukowcy twierdzą, że objawy depresyjne często idą w parze z innymi problemami zdrowia psychicznego, takimi jak uogólniony niepokój i zaburzenia psychotyczne.
Aktywność fizyczna jest obecnie szeroko zalecana, aby złagodzić objawy depresji, a badacze chcieli wiedzieć, czy joga może być również pomocna dla osób z różnymi problemami zdrowia psychicznego. Chcieli również wiedzieć, czy joga może przynieść inne korzyści, takie jak poprawa zdolności wysiłkowej, utrata masy ciała, lepszy sen i lepsza jakość życia.
Przeszukali bazy danych w poszukiwaniu randomizowanych kontrolowanych badań opublikowanych do maja 2019 r., w których porównywano jogę ze zwykłym leczeniem; brak aktualnego leczenia; lub samopomoc, w tym książki, informacje zdrowotne oraz wsparcie przyjaciół i rodziny.
Znaleziono 19 odpowiednich międzynarodowych badań klinicznych z początkowego zasięgu 80, obejmujących 1080 dorosłych z różnymi problemami zdrowia psychicznego.
Obejmowały one depresję; uogólniony lęk; zaburzenia nastroju; zespołu stresu pourazowego; naprężenie; zaburzenia psychotyczne, takie jak schizofrenia; zaburzenia paniczne; i niewłaściwe użycie substancji.
Joga łagodzi objawy depresji u osób z zaburzeniami psychicznymi
Praktyka jogi obejmowała połączenie ruchu, ćwiczeń oddechowych i / lub uważności, ale komponent ruchu obejmował ponad połowę każdej sesji.
Każda cotygodniowa sesja trwała średnio od 20 do 90 minut przez okres około 2,5 miesiąca.
Dane z 13 z 19 badań zebrano łącznie, a wyniki wykazały, że joga łagodzi objawy depresyjne w porównaniu ze zwykłym leczeniem, bez leczenia lub samopomocą. Efekty były najbardziej zauważalne w przypadku depresji i schizofrenii oraz, w pewnym stopniu, w przypadku nadużywania alkoholu.
Nie było wystarczającej ilości informacji, aby móc połączyć dane, aby ocenić potencjalny wpływ na inne problemy zdrowotne.
Jednak dalsza analiza wykazała, że im wyższa liczba cotygodniowych sesji jogi, tym większy był wpływ na łagodzenie objawów depresyjnych.
Czytaj też:
Badanie: 85 proc. dorosłych Polaków chce zwiększyć aktywność fizyczną po epidemii