Oto korzyści, jakie daje spacer. Wystarczy zaledwie 15 minut dziennie

Oto korzyści, jakie daje spacer. Wystarczy zaledwie 15 minut dziennie

Dodano: 1
Spacer
Spacer / Źródło: Pexels / Sebastian Voortman
Chodzenie to najprostsza, a jednocześnie bardzo efektywna aktywność fizyczna. Z nowego badania wynika, że wraz z upływem lat spacer zapewnia nam szereg korzyści zdrowotnych.

Jak wynika z badania, w przypadku osób w wieku powyżej 65 lat chodzenie miało niespodziewany efekt. Całe badanie trwało 12 lat. Okazuje się, że regularne chodzenie przez zaledwie 15 minut dziennie może zmniejszyć ogólny wskaźnik śmiertelności o 22 procent. Wyniki były jeszcze lepsze przy dłuższych i częściej praktykowanych aktywnościach.

Ćwiczenia? Wiek nie jest wymówką

Wiek nie powinien powstrzymywać kogokolwiek od ćwiczeń. Powszechnie wiadomo, że aktywność fizyczna praktykowana regularnie ma ogromny pozytywny wpływ na zdrowie. Jednak mniej niż połowa osób starszych podejmuje tygodniowo minimum 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności lub 75 minut intensywnych ćwiczeń o wysokiej intensywności.

Chodzenie było przedmiotem wielu badań pod kątem jego wpływu na różne aspekty kondycji człowieka. Niektórzy nie uznają chodzenia za ćwiczenie aerobowe i bagatelizują jego zalety. Ćwiczenia aerobowe stymulują pracę serca i zwiększają częstość oddechów, aby dopompować większą ilość tlenu do mięśni. W ten sposób działa nawet wolny spacer. Jednak im szybciej chodzisz, tym lepsza jest ta aerobow aktywność.

Poprawa aktywności układu sercowo-naczyniowego, oddechowego i krążenia przyczynia się do tego, że składniki odżywcze trafiają tam, gdzie powinny, aby dodatkowo potęgować korzyści z ćwiczeń. Energia jest wtedy wykorzystywana, a nie magazynowana w postaci tłuszczu. Z kolei twoje narządy, mięśnie i kości ulegają wzmocnieniu.

Siedzący tryb życia bez ćwiczeń prowadzi do wielu chorób. Niski poziom aktywności fizycznej utrzymywany każdego dnia prowadzi do powstania tak zwanego „syndromu siedzącej śmierci”. Ten stan został uznany za poważne obciążenie dla zdrowia publicznego, ponieważ powoduje wiele chorób przewlekłych i przyczynia się do milionów przedwczesnych zgonów każdego roku.

Redukcja otyłości, zdrowe kości i mózg

Badanie z 2016 roku wykazało, że w przypadku otyłych dzieci zwiększenie czasu chodzenia do 45 minut dziennie przez 5 dni w tygodniu przyczyniło się do zwiększenia pojemności płuc w ciągu zaledwie 6 tygodni. Warto wiedzieć również, że trening interwałowy nie jest przeznaczony tylko do intensywnych ćwiczeń aerobowych. Szybki chód przeplatany powolnym marszem poprawia poziom sprawności bardziej efektywnie niż chodzenie w stałym tempie.

Chodzenie na świeżym powietrzu wspiera także nasze zdrowie psychiczne. Naturalne otoczenie (z dala od elektroniki i innych rozrywek) poprawia nastrój, zmniejsza stres i redukuje depresję.

Promienie słoneczne dostarczają nam niezbędnej witaminy D. Ale chodzenie w pomieszczeniach jest prawie tak samo korzystne. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Stanforda wykazało, że chodzenie po bieżni, kiedy badani byli zwróceni twarzą do pustej ściany przyczyniało się do zaistnienia prawie takiej samej liczby twórczych działań co przebywanie na zewnątrz. W pomiarach aktywności umysłowej chodzenie znacznie przewyższa siedzenie.

Ponadto regularne chodzenie poprawia mobilność i zmniejsza ryzyko kontuzji. Każde ćwiczenie obciążające, w tym chodzenie, wzmacnia kości i tkankę łączną, zwiększa przepływ krwi i składników odżywczych.

Czytaj też:
Dieta, która leczy raka – istnieje czy nie?
Czytaj też:
Naukowcy: Istnieje związek między stanem zapalnym, menopauzą i zaburzeniami depresyjnymi
Czytaj też:
Spacer to świetna okazja do odchudzania. Trzymaj się tylko tych 3 zasad

 1

Czytaj także