Co zrobić, żeby zacząć ćwiczyć rano? Podpowiadamy 5 sposobów

Co zrobić, żeby zacząć ćwiczyć rano? Podpowiadamy 5 sposobów

Dodano: 
Kobieta w trakcie treningu
Kobieta w trakcie treningu / Źródło: Shutterstock / Maridav
Amatorzy aktywności fizycznej zasadniczo dzielą się na dwie grupy: osób trenujących rano i tych, którzy wykonują ćwiczenia wieczorem. Jeśli chcecie zmienić swoje nawyki i zacząć ruszać się jeszcze przed rozpoczęciem pracy to podpowiadamy kilka sposobów, jak przystosować swój organizm do tej trudnej często zmiany.

Wiele osób regularnie trenujących zapewne zgodzi się ze stwierdzeniem, że trudno jest zmusić się do wcześniejszego wstawania i ćwiczenia przed pójściem do pracy. O świcie każda minuta w łóżku zdaje się być na wagę złota, a porzucenie ciepłej kołdry nie jest atrakcyjną opcją. Co więc zrobić, żeby zacząć ćwiczyć rano? Podsuwamy kilka sprawdzonych sposobów.

Przygotuj się dzień wcześniej

Dobrym rozwiązaniem będzie przygotowanie dzień wcześniej ubrań, w których wykonamy trening. To pomoże nam zaoszczędzić czas rano i dodatkowo zmotywuje do wykonywania ćwiczeń. Szykowanie stroju stanie się również swego rodzaju nawykiem. 

Zacznij spokojnie

Jeśli nie chcesz szybko zniechęcić się do porannych ćwiczeń, zacznij od krótkich treningów. Na dobry początek wystarczą nawet 15-minutowe ćwiczenia ruchowe lub spacer. Warto również wypić na czczo szklankę wody, by oczyścić żołądek i nawodnić organizm. Po tygodniu można zwiększyć długość ćwiczeń o kolejne 5 lub 10 minut, aż dojdziesz do sesji trwającej godzinę. 

Rozciąganie na początek

Rozciąganie przed treningiem pomoże się rozbudzić i przygotować organizm do aktywności. Warto przy tym pamiętać, by nie zaczynać od wykonywania gwałtownych ruchów, a stopniowo rozgrzewać mięśnie. 

Skup się na emocjach

Aktywności fizycznej często towarzyszy wydzielanie się endorfin, które zapewniają dodatkowy zastrzyk energii. Po dobrze wykonanym treningu zyskamy motywację do dalszych działań zaplanowanych na dany dzień. Budząc się rano warto więc pamiętać, że wysiłek zapewni nam lepsze samopoczucie. 

Ustaw playlistę

Odpowiednio przygotowana playlista z pewnością sprawi, że nasz trening będzie przyjemniejszy. Zbierz więc swoje ulubione piosenki w jednym miejscu nastawiając się szczególnie na takie utwory, które dadzą ci poważnego „kopa motywacyjnego”.
Czytaj też:
Najczęstsze błędy popełniane podczas ćwiczeń. Sprawdź, jak ich uniknąć

Źródło: metro.co.uk
 0

Czytaj także