Technika ma znaczenie. W przypadku ćwiczeń na mięśnie brzucha ma znaczenie podwójne. Bo nie chodzi tylko o ich wzmocnienie, ale też o to, by niepotrzebnie nie obciążać kręgosłupa. To szczególnie istotne dla osób, które mają problemy z plecami.
Jak prawidłowo ćwiczyć, aby nie obciążać kręgosłupa?
Jeśli mówimy o ćwiczeniach na mięśnie brzucha, które wykonujesz, leżąc na plecach, to kluczowe są dwie zasady: podeszwy stóp i odcinek lędźwiowy kręgosłupa muszą dotykać podłoża. Wystarczy, że lekko ugniesz nogi. Nie wykonuj gwałtownych skłonów, wystarczą krótkie spięcia i odrywanie jedynie głowy. Skup się na napinaniu mięśni brzucha. Dla porównania zrób pełny skłon do nóg, poczujesz wtedy różnicę. Wiele ćwiczeń na mięśnie brzucha polega na oderwaniu nóg od ziemi w pozycji leżącej. Te ćwiczenia możesz wykonywać bezpiecznie, jeśli twoje mięśnie są już na tyle silne, że jesteś w stanie nie odrywać pleców od podłogi podczas unoszenia nóg. Regularne ćwiczenia pomogą ci wzmocnić gorset mięśniowy.
Jakie ćwiczenia są dobre dla kręgosłupa?
Jeśli masz kłopoty z kręgosłupem, to wzmacnianie mięśni, które go okalają, jest kluczowe. Nie chodzi o to, aby robić gwałtowne ćwiczenia, skakać, biegać, ale nauczyć się napinać odpowiednie mięśnie. Idealnym ćwiczeniem na wzmocnie mięśni jest plank, czyli popularna deska. Ćwiczenie nie do końca lubiane, ale skuteczne. Sprawdzi się tu zarówno klasyczna deska, jak i trudniejsza deska wykonywana bokiem. Sprawdź, jak prawidłowo wykonać deskę.
Porozmawiaj z trenerem lub fizjoterapeutą
Niewłaściwymi ćwiczeniami można sobie zrobić krzywdę. Jeśli narzekasz na bóle pleców, idź do lekarza. Jeśli ćwiczysz, skonsultuj się z trenerem personalnym albo fizjoterapeutą. Fachowcy podpowiedzą, jakie ćwiczenia możesz bezpiecznie robić i skorygują ewentualne błędy, jeśli chodzi o samą technikę.
Czytaj też:
Te ćwiczenia powinien robić każdy. Po co ćwiczyć równowagę?