Aerobiczna 6 Weidera pomaga w dość szybkim czasie wyćwiczyć mięśnie brzucha. Na czym polega magia A6W i co warto wiedzieć o tych ćwiczeniach?
Co to jest aerobiczna 6 Weidera?
A6W to sekwencja ćwiczeń, które pomagają wzmocnić mięśnie proste brzucha. Pozwalają wytrenować je zaledwie w 42 dni (6 tygodni), pod warunkiem, że zrealizujemy cały plan ćwiczeń i nie będziemy robić przerw. Oznacza to, że musimy trenować codziennie i nie możemy zmieniać liczby powtórzeń danych ćwiczeń.
Aerobiczną 6 Weidera wymyślił Joe Weider w latach 50. XX wieku. Dzięki 6 ćwiczeniom ten legendarny kanadyjski trener zdołał osiągnąć niezwykłe efekty i opracował program treningowy na płaski brzuch. Jego sekret tkwi w regularności oraz w tym, by wszystkie ćwiczenia wykonywać jedno po drugim bez przerwy.
Przykładowe ćwiczenia A6W
- Połóż się płasko na macie. Ręce ułóż wzdłuż tułowia. Oderwij barki i podnieś nogi. Wytrzymaj 3 sekundy
- Połóż się płasko na macie. Spleć ręce na karku. Na przemian unoś nogi zgięte pod kątem 90 stopni. Każdą nogę podtrzymuj w górze przez co najmniej 3 sekundy
- Połóż się płasko na macie. Podnieś klatkę piersiową i nogi, opierając się tylko na pośladkach. Wytrzymaj 3 sekundy.
Czytaj też:
3 popularne błędy w diecie, które powodują przyrost tłuszczu na brzuchu
Czy aerobiczna 6 Weidera zawsze przynosi efekty?
Po 6 tygodniach regularnych ćwiczeń wyraźnie widać efekt wzmocnionych mięśni brzucha. Jeśli na brzuchu nie ma odłożonej „oponki”, a więc tkanki tłuszczowej, w 6 tygodni można stworzyć popularny kaloryfer. Osoby, które mają nadmierną tkankę tłuszczową, a marzą o płaskim brzuchu, powinny najpierw dokonać redukcji i skupić się na ćwiczeniach aerobowych.
Skutki uboczne A6W
- Aerobiczna 6 Weidera skupia się głównie na mięśniach prostych brzucha, omijając mięśnie skośne. To oznacza, że wzmacnia jedynie niektóre partie mięśnie brzucha
- A6W może obciążać kręgosłup. Dużo ćwiczeń polega na leżeniu na macie i jednoczesnym podnoszeniu barków i nóg, co obciąża kark oraz odcinek lędźwiowy
- Ta sekwencja ćwiczeń nie powinna być zbyt długo wykonywana, ponieważ z biegiem czasu nie przyniesie większych efektów. Wzmocni mięśnie, ale po kilku tygodniach brzuch te ćwiczenia zapamięta. Kolejne efekty nie będą tak widoczne
- Ze względu na intensywność ćwiczeń, A6W może nadwyrężyć mięśnie. Dotyczy to zwłaszcza osób, które nie stosują specjalnej diety budującej mięśnie
- W przypadku zbyt intensywnych ćwiczeń może pojawić się ryzyko rozwoju przepukliny brzusznej
Wady A6W
Sekwencja ćwiczeń na mięśnie brzucha ma kilka wad. Przede wszystkim jest dość długa – trwa ok. 40 minut. To oznacza, że każdego dnia trzeba wygospodarować tyle czasu na ćwiczenia.
Aerobiczna 6 Weidera nie przyniesie efektów, jeśli będziemy przerywać ćwiczenia w trakcie ich wykonywania. To oznacza, że nie możemy przerwać treningu, żeby np. odebrać telefon, bo wtedy nasz wysiłek pójdzie na marne.
Tak intensywny codzienny trening ma też tę wadę, że nie pozwala mięśniom się zregenerować.
Przeciwskazania A6W
Aerobicznej 6 Weidera zdecydowanie nie powinny wykonywać kobiety w ciąży. Odradza się ją również osobom całkowicie początkującym, które nie wiedzą, jak stabilizować kręgosłup w trakcie ćwiczeń. Warto też pamiętać, że codzienne treningi powinny wpłynąć na zmianę nawyków żywieniowych. W diecie powinno pojawić się więcej białka budującego mięśnie.
Czytaj też:
Chcesz mieć płaski brzuch? Fizjoterapeutka podpowiada, jak go uzyskać