Kładź się spać o tej porze, a poprawisz zdrowie swojego serca

Kładź się spać o tej porze, a poprawisz zdrowie swojego serca

Dodano: 1
Śpiąca kobieta
Śpiąca kobieta Źródło: Pexels / Elvira Gibadullina
Ciężko ci jest wieczorem zebrać się, żeby pójść spać? Dobrą motywacją będą ostatnie doniesienia naukowe w tym temacie.

Zdrowy sen prowadzi do lepszej koncentracji i produktywności w ciągu dnia. Przyczynia się także do lepszych wyników sportowych. Natomiast złe nawyki dotyczące snu mogą prowadzić do przybierania na wadze, ryzyka cukrzycy typu 2, depresji, osłabienia układu odpornościowego, a nawet chorób serca. Teraz naukowcy odkryli, że pójście spać w odpowiednim czasie może poprawić zdrowia serca i ogólny stan zdrowia.

Kiedy najlepiej chodzić spać?

Naukowcy z Wielkiej Brytanii postanowili dowiedzieć się, jaka jest optymalna pora na pójście spać. W tym celu przyglądali się oni zachowaniom 88 000 osób, śledząc ich rytm dnia, a także ryzyka chorób serca. Doszli do jednego ważnego wniosku – chodzenie spać między 22:00 a 23:00 to idealna pora, aby pomóc twojemu sercu zachować zdrowie. Ryzyko chorób serca było o 25% wyższe u osób, które kładły się spać o północy lub później, w porównaniu z osobami, które zasypiały między godziną 22:00 a 23:00.

„Nie możemy nic poradzić na to, jak ewoluowaliśmy. Staliśmy się stworzeniami dziennymi… które nie funkcjonują w nocy. Rytm dobowy ma znacznie silniejszy wpływ na ogólny stan zdrowia, niż sądziliśmy” – powiedział David Plans, kierownik badań.

Ekspert zasugerował również, że ci, którzy nie mogą położyć się spać o tej godzinie z powodu pracy lub innych obowiązków, mogą nadal wspomagać swoje ciało, wystawiając je na „pełne spektrum światła” każdego ranka, aby pomóc regulować zegar biologiczny.

Uwaga: kobiety powinny bardziej pilnować godzin snu

Naukowcy dokonali nieoczekiwanego odkrycia — ryzyko chorób serca związane z niewłaściwą porą snu może zwiększać się bardziej u kobiet, niż u mężczyzn. Spośród ponad 88 000 osób biorących udział w badaniu 58% stanowiły kobiety. Związek między płcią a chorobami serca nie jest nowy. Według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) w Stanach Zjednoczonych choroby serca są główną przyczyną zgonów Amerykanek, biorąc pod uwagę statystyki z 2017 roku.

Czytaj też:
Kolory, które pomogą zasnąć. Jak dobrze urządzić sypialnię
Czytaj też:
Samotne jedzenie nie sprzyja zdrowiu. Prowadzi do chorób serca i zaburzeń odżywiania

Źródło: The List
 1

Czytaj także