Każdy od czasu do czasu miewa nieświeży lub wręcz cuchnący oddech. To zrozumiałe źródło niepokoju i wstydu sprawia, że rozmowy są trochę mniej przyjemne dla wszystkich zaangażowanych stron – zwłaszcza jeśli nie zdajesz sobie z tego sprawy. Ale oto dobra wiadomość: jest to problem, który można łatwo naprawić.
Oprócz poprawy rutynowej higieny jamy ustnej warto ocenić, dlaczego masz nieświeży oddech, a następnie odpowiednio dostosować plan działania.
Co powoduje nieświeży oddech?
Na nieświeży oddech wpływa wiele czynników, z których większość zaczyna się w ustach. Najczęstsze przyczyny to:
- Słaba higiena jamy ustnej: jeśli nie szczotkujesz ani nie nitkujesz zębów codziennie, nie tylko nie pozbywasz się resztek jedzenia spomiędzy zębów, ale także ryzykujesz odkładanie się płytki nazębnej, lepkiej warstwy bakterii pokrywającej zęby. Te bakterie mogą powodować nieświeży oddech, a także próchnicę i choroby dziąseł.
- Pokarmy: każda żywność, która gromadzi się na zębach i między zębami, może być przyczyną nieświeżego oddechu, ale czosnek i cebula mogą wydzielać szczególnie nieprzyjemny zapach.
- Suchość w ustach: ślina pomaga w naturalny sposób powstrzymywać zapachy, zabijając bakterie i neutralizując kwasy wytwarzane przez płytkę nazębną. Ponadto niektóre leki powodują suchość w ustach. W takim przypadku możesz zapytać lekarza, czy istnieje alternatywny lek, który możesz wypróbować.
- Wyroby tytoniowe: palenie nie tylko eliminuje nieprzyjemny zapach, ale także wysusza usta. Palenie jest również jedną z głównych przyczyn chorób dziąseł.
- Inne schorzenia ucha, nosa lub gardła: czasami nieświeży oddech jest wynikiem innych chorób, takich jak cukrzyca, wyciek wydzieliny z nosa i refluks żołądkowy.
W zależności od tego, co powoduje nieświeży oddech, istnieją różne sposoby jego leczenia. Ogólnie rzecz biorąc, kluczem jest dobra higiena jamy ustnej i optymalne zdrowie.
Konieczne jest wyeliminowanie cząstek jedzenia z miejsc, w których rozwijają się bakterie. Oto kilka kluczowych sposobów na utrzymanie świeżego oddechu i czystych ust.
Poprawnie szczotkuj zęby i nitkuj przestrzenie między nimi
Większość ekspertów twierdzi, że dobra higiena jamy ustnej, a co za tym idzie, przyjemny oddech zaczyna się od prawidłowego mycia zębów, zwłaszcza po posiłkach. Według Amerykańskiego Towarzystwa Stomatologicznego, po jedzeniu bakterie żywią się pozostawionym w ustach jedzeniem, pozostawiając cuchnące odpady. Co najmniej myj zęby przez co najmniej dwie minuty dwa razy dziennie.
Podobnie jak w przypadku szczotkowania, czyszczenie nicią dentystyczną usuwa cząsteczki jedzenia i płytkę nazębną, na której mogą rozwijać się bakterie. Ważne jest, aby użyć nici dentystycznej, aby usunąć zanieczyszczenia, które powodują płytkę nazębną, lepki film, który tworzy się między zębami. Gdy płytka stwardnieje, staje się kamieniem nazębnym, który powoduje choroby dziąseł. Tylko twój dentysta może usunąć kamień nazębny. Nitkowanie zębów jest niezbędną praktyką higieny jamy ustnej i należy nitkować lub używać innego środka do czyszczenia przestrzeni międzyzębowych co najmniej raz dziennie.
Zadbaj o swoje dziąsła
Uporczywy nieświeży oddech lub utrzymujący się nieprzyjemny smak w jamie ustnej mogą być objawami zapalenia przyzębia, powszechnie znanego jako choroba dziąseł. Głębsze kieszonki wokół zębów spowodowane chorobami dziąseł mogą stanowić miejsca w jamie ustnej, w których ukrywają się dodatkowe bakterie i które są trudne do czyszczenia. Może to spowodować cuchnący oddech.
Choroba dziąseł jest generalnie spowodowana złą higieną jamy ustnej, ale można jej łatwo zapobiec, myjąc zęby dwa razy dziennie, codziennie nitkując zęby i regularnie planując wizyty u dentysty. Codzienne stosowanie płynu do płukania ust może również pomóc w czyszczeniu.
Drap swój język
– Jeśli masz skrobaczkę do języka i trochę prywatności, zdrapywanie osadu z języka może pomóc zmniejszyć przypadki nieświeżego oddechu, ponieważ usuwa bakterie powierzchniowe, które przyczyniają się do nieprzyjemnego zapachu – mówi Jenna Bauer, internistka w Mayo Clinic w La Crosse w stanie Wisconsin.
Skrobaczki do języka mogą usuwać bakterie, które powodują do 80% nieświeżego oddechu, i poprawiać ogólny stan zdrowia jamy ustnej poprzez zmniejszenie ilości patogenów w jamie ustnej. Może nawet lepiej radzić sobie z nieświeżym oddechem niż szczotkowanie.
Nawadniaj swój organizm
Oprócz usuwania resztek jedzenia, woda pitna pomaga zwalczać nieświeży oddech na inne sposoby.
– Picie wody jest bardzo pomocne, ponieważ neutralizuje bakterie i nawadnia nasze ciała, wspomagając produkcję śliny – mówi Betty Haberkamp, dentystka z Cleveland Clinic. Ponieważ nieświeży oddech jest często spowodowany suchością w ustach, woda pitna jest łatwym naturalnym antidotum.
Odbywaj regularne kontrole dentystyczne
Utrzymujący się nieświeży oddech może być ostrzeżeniem o innych problemach zdrowotnych. Planowanie regularnych wizyt kontrolnych u dentysty może pomóc w zdiagnozowaniu poważniejszych problemów zdrowotnych. W razie potrzeby dentysta może skierować cię do odpowiedniego lekarza. Problemy z zatokami, refluks żołądkowy, cukrzyca i choroba wątroby lub nerek mogą również przyczyniać się do nieświeżego oddechu, dlatego ważne jest, aby znaleźć przyczynę problemu.
Zmiany stylu życia i środki zaradcze
Jeśli jesteś w biurze lub w sytuacji towarzyskiej bez łatwego dostępu do szklanki wody, zlewu w łazience lub przyborów toaletowych, oto proste metody, które mogą cię zaskoczyć... i pomóc.
- Guma do żucia: guma bez cukru może zwalczyć nieświeży oddech, ponieważ stymuluje produkcję śliny podczas żucia. Pomaga również ogólnie przy nieprzyjemnych zapachach po jedzeniu i zapobiega suchości w ustach.
- Płukanie słoną wodą: podobnie jak w przypadku zwykłej wody, płukanie słoną wodą może usunąć cząsteczki jedzenia. Sól zabija również bakterie, które powodują nieświeży oddech. Dla osób wrażliwych na płyny do płukania jamy ustnej na bazie alkoholu jest to prosta i opłacalna alternatywa. Jednak osoby z podwyższonym ciśnieniem krwi powinny unikać płukania słoną wodą i zamiast tego stosować płukanie bezalkoholowe. Skoncentrowany alkohol w płynie do płukania ust może czasami wysychać lub palić dziąsła.
- Pij zieloną herbatę: zielona herbata ma właściwości antybakteryjne, w tym polifenole, które mogą pomóc w walce ze śmierdzącym oddechem. Polifenole pomagają zapobiegać rozwojowi bakterii powodujących nieświeży oddech, a także zdolności bakterii do wytwarzania związków o nieprzyjemnym zapachu.
- Pij mleko lub jedz jogurt: w dłuższej perspektywie spożywanie mleka i jogurtu może poprawić oddech, ponieważ mogą pomóc w utrzymaniu porządku w przewodzie pokarmowym. Naturalne probiotyki, które istnieją w jogurcie, chociaż są zdrowe, nie pomagają w eliminacji bakterii w jamie ustnej.
-
Pij ocet jabłkowy: ocet zabija bakterie w jamie ustnej, co pomaga zwalczać nieświeży oddech. Dodaj około jednej do dwóch łyżek octu jabłkowego do szklanki wody, aby zrównoważyć poziom pH w ustach.
- Żuj nasiona kopru włoskiego lub anyż: nasiona mogą neutralizować zapachy, pomagać w trawieniu i zwiększać wydzielanie śliny.
- Jedz owoce: pomarańcze, jabłka i inne bogate w błonnik owoce i warzywa mogą powodować powstawanie większej ilości śliny, powodując wypłukiwanie bakterii z ust.
- Weź cynk: ten minerał może pomóc zwalczyć nieświeży oddech na dwa sposoby. Po pierwsze, pomaga powstrzymać gromadzenie się związków siarki, które powodują nieświeży oddech. Po drugie, pomaga zapobiegać próchnicy zębów i próchnicy.
Czytaj też:
Poczuj ulgę! Dobre rozwiązania kosmetyczne dla wrażliwej skóryCzytaj też:
Mydło dziegciowe – jak powstaje i jakie ma właściwości?Czytaj też:
Domowe SPA to sposób na idealny początek nowego roku. Sprawdź, jak je przygotować