W 2015 r. dokonano przeglądu 27 badań i na tej podstawie odkryto związek między stresem w pracy a „umiarkowanie podwyższonym ryzykiem wystąpienia choroby niedokrwiennej serca i udaru mózgu”. Jednak jednym z rodzajów stresu, który naukowcy często pomijają w swoich rozważaniach jest ten, który dotyczy osób zmuszonych pogodzić obowiązki zawodowe z rodzinnymi. A zbadanie tej zależności mogłoby pomóc w lepszej diagnostyce i leczeniu problemów sercowo-naczyniowych.
Czytaj też:
Stres plus brak snu to zabójcze połączenie dla serca
Praca a rodzina – czy istnieje tu zła zależność?
Według Światowej Organizacji Zdrowia choroby układu sercowo-naczyniowego są obecnie główną przyczyną zgonów na świecie.
W oparciu o siedem wskaźników, w tym dietę, ciśnienie krwi i poziomy aktywności fizycznej, naukowcy, którzy przeprowadzili nowe badanie, wykorzystali wyniki badań lekarskich do sprawdzenia, w jaki sposób stres związany zarówno z obowiązkami zawodowymi, jak i domowymi może wpływać na zdrowie serca. Zgodnie z pracą naukową zależności między obowiązkami zawodowymi i domowymi to forma konfliktu między rolami społecznymi.
Ponad 11 tysięcy osób pracujących z przedziału wiekowego 35-74 z Brazylii stanowiło próbę badawczą. Uczestnicy pochodzili z różnych środowisk zawodowych i mieli różne poziomy wykształcenia. Badanie obejmowało nieco większą liczbę kobiet. Każdy uczestnik wypełnił kwestionariusz, aby ustalić, w jaki sposób jego praca wpływa na życie rodzinne i jak życie rodzinne wpływa na pracę.
Naukowcy sprawdzili następnie wyniki zdrowotne układu sercowo-naczyniowego uczestników za pomocą kombinacji badań klinicznych, wyników badań laboratoryjnych i kwestionariuszy, w których odpowiedzi były zgłaszane przez samych uczestników.
Czytaj też:
Praca cię stresuje? Sprawdź, czy nie masz ergofobii
Nierówny wpływ
Analiza wykazała wyraźną różnicę pod względem płci. Mężczyźni zgłaszali mniej kłopotów na linii praca-rodzina, za to więcej czasu na dbanie o relacje i wypoczynek. Obie płcie zgłosiły podobny poziom niemożności pogodzenia obowiązków. Jednak kobiety wypadły gorzej. Te, które często nie mogły pogodzić obowiązków rodzinnych z zawodowymi miały gorsze wyniki badań układu krążenia.
Może to mieć związek z tradycyjnymi rolami płciowymi, jak twierdzi dr Gina Price Lundberg, dyrektor kliniczny Emory Women's Heart Center w Atlancie.Jej zdaniem mężczyźni mimo że częściej pomagają w obowiązkach domowych to nadal kobiety czują większą potrzebę wypełniania tych obowiązków dbałości o ognisko domowe.
Czytaj też:
Praca biurowa może szkodzić na wiele sposobów
Jak obniżyć ciśnienie krwi, by nie mieć problemów z sercem?
1. Ruszaj się
Co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych każdego dnia (takich jak jazda na rowerze, spacery lub korzystanie z bieżni) pomaga wzmocnić serce i sprawia, że działa ono wydajniej, co oznacza mniejszy nacisk na tętnice. Ponadto ćwiczenia są kluczowe także z innego powodu: pomagają kontrolować wagę, która z kolei stanowi klucz do kontroli ciśnienia krwi. Naukowcy z University of South Carolina odkryli, że nawet niewielki wzrost wskaźnika masy ciała (BMI) prowadzi do dużych skoków ciśnienia, a tym samym zwiększa ryzyko nadciśnienia.
2. Zmień dietę
Zmiany diety i stylu życia mogą poprawić ciśnienie krwi. Niektóre z diet są wypróbowane i prawdziwe, a inne całkiem nowe... ale pyszne! Te kroki mogą pomóc bez względu na to, czy jesteś zdrowy, czy już przyjmujesz leki na nadciśnienie. O prawidłowej diecie najlepiej jednak porozmawiać z lekarzem lub dietetykiem i wykonać odpowiednie badania, które pomogą ustalić różne kluczowe czynniki, jakie należy włączyć do diety, a jakie wykluczyć.
3. Dostarczaj swojemu organizmowi minerały
Prawdopodobnie wiesz o konieczności ograniczenia zwykłej soli kuchennej, ale nie rób tego samego z potasem lub magnezem! Niedawny przegląd badań przeprowadzony w Journal of Clinical Hypertension wykazał, że zwiększenie spożycia potasu i magnezu poprzez spożywanie większej ilości owoców i warzyw może pomóc obniżyć skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi o dwa do sześciu punktów, szczególnie gdy odstawisz sól. Kabaczek, banany i daktyle to kilka świetnych źródeł potasu. A szpinak jest bogaty w magnez.
4. Zjedz kawałek gorzkiej czekolady
Jak wynika z nowych badań przeprowadzonych przez naukowców z Uniwersytetu Yale, kawałek ciemnej czekolady (około 40 g) lub kubek gorącego kakao spożywane każdego dnia mogą obniżyć ciśnienie krwi o około trzy punkty. Kluczem są przeciwutleniacze w czekoladzie, chociaż cała ta zależność nie jest pewna.
5. Bach, Mozart i Vivaldi to twoi sprzymierzeńcy
Zaledwie 30 minut słuchania muzyki klasycznej każdego dnia w połączeniu z powolnym oddychaniem przeponowym może obniżyć umiarkowanie wysokie ciśnienie krwi nawet o cztery punkty, zgodnie z badaniem zaprezentowanym na ostatnim dorocznym spotkaniu American Society of Hypertension. Jeżeli jesteś zawodowym śpiewakiem, nie powinno sprawić ci to trudności, jeśli nie jesteś... po prostu spróbuj. Jeżeli podczas oddychania twoja klatka piersiowa pozostaje nieruchoma, za to rusza się brzuch, wtedy oddychasz przeponą.
6. I po maluchu!
Badanie przeprowadzone na Harvardzie wykazało, że niewielka ilość alkoholu może obniżyć ryzyko wysokiego ciśnienia krwi u kobiet. Ale uważaj! Więcej niż jeden napój alkoholowy dziennie podnosi ryzyko wystąpienia wielu problemów zdrowotnych, w tym raka piersi.