Masz napięciowe bóle głowy? Oto 8 sposobów na pozbycie się ich

Masz napięciowe bóle głowy? Oto 8 sposobów na pozbycie się ich

Dodano: 
Ból głowy
Ból głowy / Źródło: Fotolia / YakobchukOlena
Teraz, bardziej niż kiedykolwiek, jasne jest, że stres powoduje spustoszenie w całym ciele. Może mieć szereg efektów fizycznych. Ich wspólna manifestacja? Bóle głowy.

W przeciwieństwie do migreny, zatokowych bólów głowy lub klasterowych bólów głowy, napięciowe bóle głowy nie są zlokalizowane w jednej części ciała – możesz odczuwać ból lub dyskomfort w całej głowie i skórze głowy, szyi lub ramion. Oprócz stresu możesz mieć do czynienia z tym irytującym bólem z wielu powodów, ponieważ każda osoba ma swoje własne unikalne wyzwalacze. Ale jedna rzecz łączy wszystkich nas: chcemy jak najszybciej złagodzić ból.

Jakie są objawy napięciowego bólu głowy?

Bóle mogą być odczuwane jednorazowo, codziennie lub regularnie, a ból może trwać od 30 minut do... tygodnia! Ten ból często wynika z napięcia mięśni i zwykle sprawia wrażenie, jakby ktoś ściskał głowę. Objawy są różne, ale mogą również obejmować:

  • Tępy ból, który powoduje ucisk
  • Całkowite napięcie, nacisk lub ból (nie tylko w jednym punkcie lub z jednej strony)
  • Ból, który jest gorszy w skórze głowy, skroniach, karku lub ramionach.

Co powoduje bóle głowy związane z napięciem?

Lekarze nie znają przyczyn w 100%. – Nie wiemy zbyt wiele na temat patologii bólu głowy, ale napięciowe bóle głowy są prawdopodobnie wywoływane przez stan zapalny – mówi Amit Sachdev, dyrektor medyczny na Uniwersytecie Stanowym w Michigan.

Nie ma jednej przyczyny napięciowych bólów głowy. Ogólnie rzecz biorąc, bóle głowy związane z napięciem występują, gdy mięśnie szyi i skóry głowy stają się napięte lub skurczone, zwykle w odpowiedzi na stres, depresję, uraz głowy lub niepokój.

Ludzie w każdym wieku mogą odczuwać bóle głowy związane z napięciem, ale częściej zdarzają się u dorosłych i starszych nastolatków i mają tendencję do pojawiania się „rodzinnie”. Jeśli więc będą je mieć twoja mama i babcia, szanse są duże, że ty też. Co może je wyzwalać?

  • Każda czynność, która powoduje, że głowa pozostaje w jednej pozycji przez długi czas
  • Spanie w zimnym pokoju
  • Spanie w dziwnej pozycji
  • Alkohol
  • Kofeina
  • Przeziębienie, grypa lub infekcja zatok
  • Problemy dentystyczne, takie jak zaciskanie szczęki lub zgrzytanie zębami
  • Zmęczenie oczu
  • Nadmierne palenie
  • Zmęczenie lub nadmierny wysiłek.

Czytaj też:
Nieznośny ból głowy – kiedy udać się do lekarza?

Jak złagodzić napięciowy ból głowy?

Ponieważ bóle głowy związane z napięciem mają różne przyczyny, dobrym pomysłem jest prowadzenie dziennika i rejestrowanie wszelkich sygnałów w celu zidentyfikowania wyzwalaczy. Jeśli potrafisz ustalić, co wywołuje ból (powiedzmy, że zawsze dostajesz go po wypiciu kawy), możesz zrobić coś, aby uniknąć tego konkretnego wyzwalacza. Poniższe wskazówki mogą pomóc ci poczuć ulgę.

Zażyj niektóre leki przeciwbólowe bez recepty
Jest to popularny sposób na szybką ulgę. Aspiryna , ibuprofen lub acetaminofen mogą pomóc zmniejszyć ból głowy związany z napięciem. Zawsze postępuj zgodnie z instrukcjami dotyczącymi dawkowania i nigdy nie bierz regularnie leków przeciwbólowych przez więcej niż trzy dni w tygodniu, ponieważ może to faktycznie powodować nawracające bóle głowy, które mogą być jeszcze gorsze.

Zrób sobie masaż
Delikatne uciskanie mięśni, skóry głowy, skroni lub dolnej części szyi może złagodzić napięcie, które wywołało ból głowy. Możesz również celować w mięsień żwacza – gruby mięsień, który łączy twoją szczękę i kość policzkową – jeśli masz tendencję do zaciskania zębów lub ogólnie utrzymywania napięcia na twarzy. Kiedy twoja szczęka staje się zbyt napięta, może to wpływać na inne pobliskie mięśnie głowy i szyi. Wypróbuj ten 10-sekundowy masaż kilka razy dziennie: Umieść opuszki palców lub kostki na mięśniu żwacza. Następnie otwórz szczękę tak mocno, jak to możliwe. Zamknij usta i powtarzaj, aż poczujesz uwolnienie mięśni.

Użyj olejku z mięty pieprzowej
Ponieważ olejek miętowy powoduje uczucie chłodu, może naprawdę dobrze działać na napięte mięśnie. Badania potwierdzają również jego zalety: w jednym ze starszych, ale często cytowanych badań stwierdzono, że zastosowanie 10% roztworu olejku miętowego na skroniach ma właściwości przeciwbólowe podobne do Tylenolu. Nowsze badania doprowadziły do ​​podobnych wyników. Wykonaj masaż z użyciem olejku miętowego: Rozcieńcz kilka kropli olejku z mięty pieprzowej na innym nośniku olejowym, takim jak olej kokosowy. Wmasuj olej w skronie i czoło, wykonując okrężne ruchy palcem wskazującym i środkowym. Pamiętaj, aby omijać oczy. Kontynuuj przez minutę.

Zastosuj zimny lub ciepły okład
W przypadku napięcia mięśni, szczególnie na szyi i ramionach, gorące lub zimne okłady mogą złagodzić ból, który może wywoływać bóle głowy związane z napięciem. Butelka z ciepłą wodą, ciepły kompres lub gorący ręcznik mogą pomóc. Jeśli wolisz zimne okłady, zawiń lód w szmatkę przed nałożeniem na skórę.

Znajdź sposób na relaks. Poważnie!
Kluczową kwestią w leczeniu bólu, oprócz stosowania możliwych leków bez recepty, jest spojrzenie na każdą możliwą terapię relaksacyjną. Warto zminimalizować stosowanie środków przeciwbólowych, ponieważ mogą one powodować działania niepożądane. Ogólnie rzecz biorąc, trochę zadbania o swój komfort naprawdę pomaga. Jeśli często borykasz się z bólami głowy spowodowanymi napięciem, rozważ zmianę stylu życia, na przykład przestrzegaj spójnego harmonogramu snu, regularnie ćwicz i pij odpowiednią ilość płynów, aby uniknąć odwodnienia.

Porozmawiaj z terapeutą
Pamiętaj, że twoje zdrowie psychiczne wpływa na zdrowie fizyczne. Jeśli masz problemy z radzeniem sobie ze stresem i lękiem, poszukiwanie profesjonalnej porady może być niezwykle przydatne. Terapeuta będzie mógł zidentyfikować twoje wyzwalacze i zaoferować metody radzenia sobie z nimi, które będą pasować do twojego stylu życia.

Rozważ fizjoterapię
Fizjoterapeuta może również nauczyć cię, jak rozluźniać mięśnie szyi i pleców. Niektóre ćwiczenia, których używają, mogą być bardzo pomocne w eliminowaniu napięciowych bólów głowy. Co więcej, mogą dać ci wskazówki dotyczące prawidłowej postawy, jeśli masz tendencję do siedzenia przez cały dzień, co może pomóc w zapobieganiu bólom głowy w przyszłości.

Zapytaj swojego doktora o leki na receptę
Jeśli bóle głowy związane z napięciem są naprawdę silne lub zdarzają się często, lekarz może zalecić środki zwiotczające mięśnie lub trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne. Jednak jeśli nie ma powodów do ich zażywania, po prostu tego nie rób.
Czytaj też:
5 przyczyn zatkanego nosa i bólu głowy

Źródło: prevention.com
 0

Czytaj także