Aby wyrzeźbić zgrabne pośladki niezbędne jest systematyczne wykonywanie ćwiczeń fizycznych. Doskonałym uzupełnienie treningów jest odpowiednio dobrana dieta.
Pomocne są treningi cardio, czyli treningi wytrzymałościowe. Stanowią one podstawowe narzędzie do walki z niechcianą tkanką tłuszczową. Wskazane jest, aby połączyć treningi aerobowe czy cardio z ćwiczeniami modelującymi, w tym także z ćwiczeniami angażującymi mięśnie znajdujące się w obrębie pośladków. Należy mieć na uwadze to, że mięśnie pośladków, jak wszystkie mięśnie ludzkiego organizmu, męczą się i po każdym treningu potrzebują regeneracji. Optymalna ilość treningów mięśni pupy nie powinna przekraczać trzech w ciągu tygodnia. Poniżej przedstawiamy propozycję trzech ćwiczeń na mięśnie pośladków.
diety.onet.pl, mpr
Ćwiczenie 1: Klęknij obunóż, podeprzyj tułów na ramionach, dłonie ustaw na szerokości barków. Napnij mięśnie nóg i unieś zgiętą w kolanie prawą nogę w górę kierując piętę do sufitu. W trakcie unoszenia nogi wykonaj wdech. Taką pozycję utrzymuj przez 1-2 sekundy, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej wykonując wydech. To samo powtórz dla drugiej nogi.
Ćwiczenie 2: Stań w lekkim rozkroku, a kolana lekko ugnij. Potem przenieś ciężar ciała do przodu, opierając dłonie na kolanie prawej nogi wysuniętej do przodu. Mocno napinając pośladek wypychaj lewą nogę w tył unosząc ją na wysokość bioder. W trakcie unoszenia nogi trzeba wykonać wdech. Pozycję tę utrzymaj, jak w przypadku poprzedniego ćwiczenia, przez 1-2 sekundy, a następnie wykonując wydech powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj zaplanowaną ilość powtórzeń dla lewej, a następnie dla prawej nogi.Ćwiczenie 3: Klęknij obunóż, podeprzyj tułów na ramionach, dłonie ustaw na szerokość barków. Napnij mięśnie nóg i unieś zgiętą w kolanie prawą nogę w bok. W trakcie unoszenia nogi wykonaj wdech. Tę pozycję również należy utrzymać przez 1-2 sekundy, a następnie wykonując wydech powoli wrócić do pozycji wyjściowej. To samo trzeba powtórzyć dla drugiej nogi.
Zadbane, jędrne i kształtne pośladki nie tylko dobrze wyglądają. Mięśnie, które je tworzą spełniają szereg istotnych funkcji, wchodzą, bowiem w skład tak zwanych mięśni posturalnych, które odpowiadają za utrzymywanie prawidłowej postawy ciała.diety.onet.pl, mpr