Jak pracować z domu, aby było ci wygodnie? Kilka sprawdzonych porad

Jak pracować z domu, aby było ci wygodnie? Kilka sprawdzonych porad

Dodano: 5
Home office, zdj. ilustracyjne
Home office, zdj. ilustracyjne / Źródło: Pexels / bongkarn thanyakij
Nie każdy ma w domu oddzielne mini-biuro. Ale są inne sposoby, aby pomóc ciału uniknąć stresu dzięki tym specjalistycznym poradom dotyczącym ergonomii pracy zdalnej.

„Nie możesz być produktywny, gdy odczuwasz ból”.

Tak mówi Susan Hallbeck – jest lekarzem i prezesem Human Factors and Ergonomics Society. W swojej pracy bada interakcje ludzi z różnymi rzeczami w ich otoczeniu: na przykład to, jak siedzimy przy biurku przez osiem godzin dziennie w pracy. A jeśli nie robimy tego poprawnie, może to prowadzić do problemów fizycznych i bólu.

Teraz, gdy stoimy w obliczu globalnej pandemii Covid-19, a setki milionów ludzi nagle zmuszone są pracować z domu, jest to pilny temat. Wielu z nas w zgarbieniu korzysta z laptopów na sofach lub łóżkach, siedząc na twardych krzesłach w jadalni lub narażając ręce – zwłaszcza nadgarstki – na źle umieszczone klawiatury. Dla większości z nas minęły czasy, kiedy dobrze zaprojektowane biura rozwiązywały te wszystkie problemy.

Myjemy ręce i pozostajemy w izolacji, aby odeprzeć koronawirusa, ale czy możemy mieć pewność, że nie narażamy naszych ciał na inne zagrożenia spowodowane złymi nawykami pracy w domu? Oto najlepsze wskazówki dotyczące pracy w domu, warte wypróbowania niezależnie od tego, czy dzieje się to podczas pandemii, czy nie.

Czytaj też:
Epidemia a picie alkoholu w czasie pracy zdalnej. Statystyki nie są optymistyczne

Pracujesz zdalnie? Kilka porad, które mogą ci się przydać

1. W godzinach pracy traktuj dom jak biuro
Dobre nawyki ergonomiczne wymagają praktyki bez względu na rozkład pomieszczeń i mebli, ale w obecnej sytuacji jest to szczególnie trudne. Być może na początku twoje szefostwo powiedziało, że pracownicy będą pracować zdalnie przez tydzień lub dwa, więc po prostu złapałeś laptopa i wyszedłeś. To może być w porządku przez jakiś czas... ale w tym momencie możesz zadać sobie pytanie: „minęło półtora miesiąca, a mój łokieć zaczyna boleć. O co chodzi?” Wynika to z faktu, że nie znajdujemy się w biurze, w którym znacznie bardziej prawdopodobne jest posiadanie ergonomicznych podstaw: monitor komputerowy znajdujący się na wysokości oczu lub nieco poniżej linii wzroku i na wyciągnięcie ręki, krzesło, które wspiera dolną część pleców i dostęp do myszy, która jest lepsza dla nadgarstka niż gładzik. To jedno z wyzwań, przed którymi staliśmy przed pandemią. Ludzie naprawdę nie sądzili, że odejdą na tak długo. Istnieją jednak ulepszenia, które możesz wprowadzić; jeśli nie miałeś spersonalizowanego domowego biura przed epidemią Covida, poświęć czas na zainwestowanie w akcesoria: mysz, dobre krzesło biurowe oraz samodzielną klawiaturę lub monitor. Jeśli nie stać cię na dodatkową elektronikę, pomocne mogą być przedmioty leżące w domu. Jeśli masz na przykład samodzielną klawiaturę, możesz użyć stosu książek, aby podnieść laptopa na odpowiednią wysokość, z klawiaturą pod nim.

2. Przygotuj się na wprowadzenie dobrej postawy
W tej chwili jednym z problemów jest to, że wielu z nas może siedzieć przy stole w kuchni lub jadalni, odbierając połączenia lub pisząc e-maile. Problem? Stoły do ​​jadalni mogą być tej samej wysokości co biurka, ale krzesła do jadalni często mają siedziska niżej niż krzesła biurowe, a ponadto nie można regulować wysokości, a to zła wiadomość dla przedramion na twardych krawędziach stołu. Weź mały ręcznik lub ściereczkę i złóż ją podwójnie, a następnie umieść pod rękami aby nie mieć tego niekorzystnego punktu nacisku. A jeśli siedzisz na jednym z twardych drewnianych krzeseł, upewnij się, że twoje plecy opierają się o krzesło, ręce są rozluźnione, a ramiona rozluźnione pod kątem 90 stopni.

3. Poruszaj nie tylko oczami, ale i całym sobą
Nie liczy się tylko twoja pozycja podczas siedzenia. Ponieważ nie ma cię w biurze, nie musisz już chodzić do drukarki, rozmawiać z kolegą ani wyskakiwać na lunch. Ze względu na posiadanie wszystkiego, czego potrzebujemy, na wyciągnięcie ręki, naturalnie będziemy się poruszać mniej niż w biurze: teraz jest tylko kilka kroków do kuchni, łazienki, salonu i sypialni. Termogeneza aktywności niezwiązanej z ćwiczeniami odnosi się do tych drobnych sposobów, w jakie zużywamy energię, które nie należą do kategorii snu, jedzenia lub sportu; pomyśl o chodzeniu po biurze, a nawet stukaniu podeszwami stóp. Badania pokazują, że to może odgrywać kluczową rolę w utrzymywaniu naszego poziomu energii i masy ciała. W nowym środowisku pracy w domu oznacza to świadome wykonywanie tych czynności i przechadzanie się po domu co 30 minut. Na zewnątrz byłoby świetnie, ale nawet inne pomieszczenie jest odpowiednie. Głównym celem jest poruszanie się z przerwami i zmienianie postawy w ciągu dnia, aby uniknąć zmęczenia. Pamiętaj o swoich oczach. Nasze oczy są mięśniem, dlatego też muszą się regularnie poruszać. Co 20 minut odrywaj wzrok od ekranu i skup się na czymś oddalonym od ciebie przez 20 sekund, co pomaga uniknąć zmęczenia oczu.

4. Monitoruj swój ból
Podstawową ideą tych wskazówek jest robienie małych kroków w celu ochrony ciała. To zależy od osoby, ale złe nawyki po dwudziestce mogą nie powodować prawdziwych problemów, dopóki nie skończysz pięćdziesiątki. Ciało każdego jest inne, dlatego musisz być tak sumienny, jak to możliwe. A jeśli odczuwasz ból, odbierz to jako sygnał: coś wyraźnie nie działa Jednym z trwałych efektów Covid-19 może być to, że więcej firm pozwoli ludziom pracować z domu w przyszłości. Dlatego dbanie o ergonomię może być umiejętnością, której będziemy używać na stałe.

5. Pamiętaj o oświetleniu
Ważną rolę odgrywa także oświetlenie. Jeśli w pomieszczeniu jest zbyt jasno, może to przyspieszyć zmęczenie oczu lub powodować bóle głowy. Jeśli jest zbyt męcząco, możesz skończyć w niezręcznej pozycji podczas próby czytania z ekranu. Powinieneś mieć mniej światła nad oczami i więcej światła pod oczami: na stole, nad klawiaturą i dokumentami. Unikaj siedzenia bezpośrednio przy oknie, ponieważ może to powodować odblaski na ekranie komputera.
Czytaj też:
Pracujesz zdalnie? Sprawdź, jak zachować wówczas dobre zdrowie?

Źródło: BBC
 5

Czytaj także