Jak trenować uważność? Wypróbuj te proste ćwiczenia

Jak trenować uważność? Wypróbuj te proste ćwiczenia

Dodano: 
Kobieta pijąca kawę
Kobieta pijąca kawę Źródło: Shutterstock / Pheelings media
Uważność to prosta metoda medytacji, ale wymaga praktyki. Wypróbuj proste ćwiczenia, które pomogą się odstresować i odzyskać równowagę.

Uważność polega na kierowaniu uwagi na to, czego doświadczasz w danej chwili. Dzięki temu uspokoisz oddech, wyciszysz emocje, zyskasz więcej energii do mierzenia się z wyzwaniami codziennego życia oraz skuteczności w rozwiązywaniu problemów – przypomina serwis pacjent.gov.pl i daje gotowe pomysły na ćwiczenie uważności.

Co daje ćwiczenie uważności?

W drodze do pracy, w korku, na ławce w parku, podczas gotowania czy kąpieli – uważność możesz ćwiczyć w każdym momencie swojego dnia. Chodzi o to, aby trenować bycie obecnym i doświadczanie tego, co dzieje się wokół. Dla niektórych zatrzymanie się i skupienie na danej chwili może być trudniejsze niż dla innych. Ale nie poddawaj się, jeśli należysz do tej pierwszej grupy. Potrzebujesz po prostu więcej czasu, by to osiągnąć.

Trening uważności przynosi szereg korzyści:

  • uspokojenie,
  • obiektywizm w postrzeganiu zdarzeń,
  • tolerancja na zachowania innych ludzi,
  • większa samokontrola,
  • większa elastyczność i otwartość w myśleniu i działaniu,
  • lepsza koncentracja i jasność myślenia,
  • wzmocnienie inteligencji emocjonalnej,
  • traktowanie siebie i innych z życzliwością i akceptacją.

Jak ćwiczyć uważność – przykłady ćwiczeń

Nie potrzebujesz żadnego specjalnego sprzętu do treningu uważności. Wystarczysz ty, twoje myśli i oddech. Wypróbuj proste ćwiczenia, od których możesz zacząć.

Opracowała:
Źródło: pacjent.gov.pl
 0

Czytaj także