Jesteś zestresowany? Ta jednominutowa technika oddychania gwarantuje szybkie odprężenie

Jesteś zestresowany? Ta jednominutowa technika oddychania gwarantuje szybkie odprężenie

Dodano: 
Zestresowany mężczyzna w pracy
Zestresowany mężczyzna w pracy
Stres jest nieodłącznym elementem naszego życia. Nie da się od niego uciec, ale zdecydowanie warto nauczyć się radzić sobie z nim. Jednominutowa technika oddychania pomoże ci się odprężyć.

Wbrew pozorom każdy z nas próbuje jakoś radzić sobie ze stresem. Jedni stawiają na techniki destrukcyjne, jak sięganie po alkohol, objadanie się czy kompulsywne zakupy, a inni wybierają zdrowe rozwiązania, jak medytacja czy ruch na świeżym powietrzu. Każdy z nas powinien nauczyć się radzić sobie ze stresem, ponieważ w dzisiejszych czasach jest to jedna z kluczowych umiejętności. W nagłych sytuacjach pomóc może odpowiednia technika oddychania.

Jednominutowa technika oddychania gwarantująca szybkie odprężenie

Oto jak wykonać to ćwiczenie oddechowe:

  1. Zacznij od położenia dłoni na brzuchu, a następnie powolnego, głębokiego oddechu przeponą.
  2. Poczuj, jak oddech unosi się na brzuchu i pozwól mu później rozszerzyć się na klatkę piersiową.
  3. Stamtąd, po prostu pozwól oddechowi unosić się z brzucha, rozszerzać na klatkę piersiową, aż osiągniesz pełną pojemność płuc.
  4. Następnie postaraj się, by rozprężała się głównie klatka piersiowa.
  5. Kontynuuj oddychanie z dolnej części klatki piersiowej, a następnie ponownie przeponą.

Czytaj też:
Hydroksyzyna na uspokojenie – czy jest bezpieczna?

Oddychanie medytacyjne

Głębokie oddychanie, podobnie jak wspomniane powyżej, jest jednym z najlepszych, łatwych i darmowych sposobów na odstresowanie ciała i umysłu. Dzieje się tak, ponieważ gdy oddychasz głęboko, ciało wysyła do twojego mózgu komunikat, aby się zrelaksował, a następnie uspokoił.

Czytaj też:
Alkoholizm. Zamiast abstynencji redukcja szkód?

Opracowała i tłumaczyła:
Źródło: Medical Daily
 0

Czytaj także