Stres w pracy, problemy rodzinne, niestabilna sytuacja finansowa, dolegliwości zdrowotne i chroniczne niewyspanie... Tak wygląda proza życia większości z nas. Nic dziwnego, że nasze zdrowie psychiczne zaczyna szwankować. Jak sobie pomóc?
Zdrowie psychiczne jest w naszym życiu równie ważne, jak zdrowie fizyczne. Dlatego należy o nie należycie dbać każdego dnia. Jeśli dręczy cię złe samopoczucie, pamiętaj o tych prostych zasadach. Postanowienia warto wdrożyć do codziennego życia!
10 sposobów na poprawę zdrowia psychicznego w 2020 roku
-
Zadbaj o solidny harmonogram snu.
-
Spędź minimum 10 minut na świeżym powietrzu każdego dnia.
-
Ćwicz codzienne afirmacje.
-
Ogranicz korzystanie z mediów społecznościowych.
-
Załóż dziennik dobrych uczynków.
-
Zdrowo się odżywiaj.
-
Otaczaj się przyjaznymi ludźmi.
-
Spróbuj medytacji.
-
Wyeliminuj przynajmniej jeden niezdrowy nawyk.
-
Ćwicz przez 30 minut dziennie.
Przewlekły stres – skutki
-
Neuronaukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Berkeley odkryli niedawno, że chroniczny stres powoduje długotrwałe zmiany w strukturze i funkcjonowaniu mózgu. Przewlekły stres zmniejsza korę przedczołową, która jest odpowiedzialna za regulację zachowań takich jak koncentracja, podejmowanie decyzji, ocena sytuacji i interakcja społeczna. Stan ten może prowadzić w przyszłości to poważnych schorzeń i zaburzeń neurologicznych.
-
Notoryczny stres osłabia cały organizm. Ponieważ serce szybciej bije, po jakimś czasie może stać się niewydolne. Do tego dochodzi też podwyższone ciśnienie krwi, które może skutkować zawałem serca.
-
Wzrasta poziom hormonów stresu, które w nadmiarze mogą doprowadzić organizm na skraj wyczerpania. Może szczególnie o kortyzolu, które osłabia układ odpornościowy.
- Pojawią się napięcia mięśniowe i migreny.
-
Długotrwały stres może powodować także przewlekłe problemy żołądkowo-jelitowe. Można doświadczać zgagi i refluksu kwasu, szczególnie jeśli zostały zmienione nasze nawyki żywieniowe.
-
Osobom, które nie potrafią zapanować nad stresem grozi też bezsenność, załamanie nerwowe, a nawet depresja.
- Mogą pojawić się problemy z zajściem w ciążę lub spłodzeniem dziecka.
Czytaj też:
Wypalenie zawodowe i poważna depresja a migotanie przedsionków. Naukowcy znaleźli związek
Źródło: X-news / Zdrowie Wprost