Czynności, które wykonujemy każdego dnia, wpływają na nasze samopoczucie, nie tylko fizyczne, ale również psychiczne. Nie zawsze jednak zdajemy sobie sprawę z tego, jak mocno mogą nas obciążać. Okazuje się, że niedobrymi codziennymi nawykami możemy sobie nieświadomie wyrządzać krzywdę i pogarszać zdrowie psychiczne.
Czym jest zdrowie psychiczne?
Jak wynika z definicji Światowej Organizacji Zdrowia WHO, zdrowie psychiczne to dobrostan psychiczny i fizyczny, który wpływa na samopoczucie człowieka i jego kondycję zdrowotną. Aby człowiek był pełen energii i sił, musi się dobrze odżywiać, regularnie ruszać, a także być zadowolonym ze swojego życia. Satysfakcja emocjonalna z miejsca, w jakim znajdujemy się w życiu, pozwala nam zapewnić stabilizację psychiczną i utrzymać dobre zdrowie.
Oczywiście, na zdrowie psychiczne wpływa wiele czynników, m.in. relacje z innymi ludźmi, zadowolenie z życia prywatnego, zawodowego. Aby utrzymać zdrowie psychiczne, trzeba o nie zadbać i poświęcić mu trochę czasu.
Higiena psychiczna a samopoczucie
Wiele osób intuicyjnie czuje, kiedy jest przeciążonych obowiązkami lub pracą i powinno się o siebie mocniej zatroszczyć. Warto wsłuchiwać się w te sygnały organizmu, bo informują nas one, kiedy nasza higiena psychiczna ulega zaburzeniu, a my powinniśmy zwolnić i poświęcić sobie więcej czasu.
Nadmierna ilość obowiązków, problemy osobiste lub niestabilna sytuacja zawodowa mogą mocno obciążyć naszą psychikę. W takiej sytuacji warto sięgnąć po środki, które pozwalają nam ponownie złapać równowagę i zrobić to, co dla nas najlepsze. Jednym osobom pomoże aktywność fizyczna, innym zmiana otoczenia (np. zapisanie się na kurs lub rozpoczęcie realizacji jakiegoś hobby), a jeszcze innym... urlop. Zatroszczenie się o siebie pozwala zachować dobre zdrowie psychiczne.
Okazuje się jednak, że na nasze samopoczucie psychiczne wpływają również rzeczy, które wykonujemy codziennie, a których możemy nie być w pełni świadomi. Co to takiego?
Te 3 nawyki mogą obciążać nasze zdrowie psychiczne
Każdy z nas ma wiele nawyków i rytuałów, które wykonuje każdego dnia. U jednych osób to będzie filiżanka kawy wypijana o konkretnej porze dnia, u innych surfowanie po sieci lub wysłuchiwanie podcastów, a u kolejnych – zjadanie konkretnych przekąsek. Takich czynników jest wiele i mogą one pozytywnie lub negatywnie wpływać na nasze zdrowie psychiczne.
1. Czas ze smartfonem
Niebieskie światło emitowane przez smartfony i urządzenia elektroniczne może negatywnie wpływać na sen. Nie tylko utrudnia zasypianie, ale też głębszy sen. Informacje, które czytamy w łóżku na telefonach, stymulują nasz mózg do pracy i uniemożliwiają spokojny wypoczynek. To wszystko przekłada się na kondycję psychiczną. A zatem lepiej przed pójściem do łóżka odłożyć smartfony na półkę.
2. Siedzący tryb życia
Godziny spędzane przy komputerze, a później na kanapie z Netflixem nie wpływają korzystnie na nasze samopoczucie. Człowiek jest istotą fizyczną i powinien spędzać czas w ruchu. Warto zadbać o to, by jakakolwiek aktywność pojawiała się w ciągu dnia.
Siedzący tryb życia nie tylko negatywnie wpływa na nasze zdrowie fizyczne, ale także pogarsza kondycję psychiczną. Siedząc, nie możemy wyrzucić z siebie emocji, które kumulują się w naszych organizmach i negatywnie wpływają na psychikę. Choćby dlatego dobrze jest codziennie wyjść na spacer albo zapisać się na siłownię.
3. Alkohol i używki
Tym, co mocno na nas wpływa, są używki i uzależnienia. Codziennie wypijany alkohol, papierosy albo inne uzależnienia mogą odbijać się na naszej kondycji psychicznej. Alkohol oddziałuje szeroko na organizm i pomijając już jego negatywny wpływ na wątrobę i zdrowie fizyczne, źle działa także na psychikę i układ nerwowy. Kieliszek wina wypijany wieczorem dla relaksu lub rozluźnienia, może negatywnie wpływać na sen. Utrudnia przejście w głębokie fazy snu, regenerację i wypoczynek, pogarsza jakość snu.
Jeśli więc mamy ochotę na wino, pijmy je po południu, a nie późnym wieczorem. I nie róbmy tego zbyt często, a już zdecydowanie nie każdego wieczoru.
Czytaj też:
Chcesz być zdrowy? Musisz dobrze spać
Dalsze rozpowszechnianie artykułu tylko za zgodą wydawcy tygodnika Wprost.
Regulamin i warunki licencjonowania materiałów prasowych.