Ten sport pomaga bezpiecznie schudnąć. Możesz trenować nawet codziennie

Ten sport pomaga bezpiecznie schudnąć. Możesz trenować nawet codziennie

Dodano: 
Pływanie
Pływanie / Źródło: Shutterstock / Mariia Korneeva
Jest bezpieczny dla stawów, kręgosłupa i wspomaga zdrowie serca. Mowa o pływaniu. Jak trenować, jeżeli chcesz zyskać zdrową sylwetkę i zgubić zbędne kilogramy?

Osoby, które mają znaczną nadwagę lub zmagają się z otyłością, często mają problem z dobraniem odpowiedniej aktywności fizycznej dla siebie. Głównie z powodu i tak już przeciążonych stawów. Idealną opcją na odchudzającą aktywność, jest pływanie. Co więcej, jest to sport dobry dla osób w każdym wieku.

Jak pływać, żeby schudnąć?

Planując treningi pływania, warto pamiętać o kilku zasadach, które sprawią, że ćwiczenia będą bardziej efektywne.

Zacznij dzień od pływania

Poranny trening wspomoże metabolizm i doda ci energii. Ważne: zjedz 20 minut wcześniej lekki posiłek lub zdrową przekąskę, np. banana albo pół szklanki owsianki. Po treningu zjedz śniadanie, które dostarczy mięśniom potrzebnego białka.

Trzymaj tempo

Jeśli przebiegniesz kilometr, spalisz więcej kalorii, niż kiedy ten kilometr przejdziesz. Ta sama zasada dotyczy pływania – w miarę możliwości podkręć tempo treningu.

Nie bój się uczyć

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z treningami na basenie, nie wstydź się wziąć kilka lekcji pływania, aby podszkolić technikę poszczególnych stylów pływackich. Nie chodzi o to, aby utrzymać się na wodzie, ale by maksymalnie wykorzystać korzyści, jakie daje pływanie.

Urozmaicaj treningi
Nie ma nic gorszego, niż rutyna. Treningi pływackie możesz urozmaicać sesją aerobiku wodnego, albo pływaniem z obciążeniem. Możesz też zaprosić do wspólnego pływania znajomego i urządzić wyścigi.

Pływaj tak często, jak masz na to ochotę

Postaw na minimum dwa treningi pływackie w tygodniu, ale jeśli tylko sprawia ci to przyjemność, trenuj nawet codziennie, bo to jeden z najbardziej bezpiecznych dla stawów sportów. Treningi pływackie uzupełniaj treningami siłowymi, które wspomogą cię w uzyskaniu zdrowej sylwetki.

Zweryfikuj swoją dietę

Jeśli ciężko pracujesz na basenie, nie zapominaj o tym, co potem kładziesz na talerzu. Odpowiednia dieta w parze z aktywnością zdziała uda. Unikaj słodyczy, słodkich soków i napojów, wysokoprzetworzonego mięsa i fastfoodów.

Jakie korzyści daje regularne pływanie?

Pływanie nie tylko pomaga schudnąć i zyskać zdrową sylwetkę. To wszechstronna aktywność, która ma wręcz zbawienny wpływ na organizm. Pomaga korygować wady postawy, wzmacnia kręgosłup, wspomaga układ oddechowy i układ krążenia, ma dobry wpływ na serce i zwiększa gibkość oraz mobilność całego ciała. Regularne treningi pływackie budują kondycje i wzmacniają ogólną wytrzymałość organizmu. To jednocześnie jedna z najlepszych form rehabilitacji przy wielu schorzeniach układu ruchu.

Pływanie to także idealny poprawiacz nastroju i sposób na relaks. Pływanie redukuje stres, polepsza koncentrację i uwalnia endorfiny, które mają zbawienny wpływ na mózg.

Gdzie pływać? Lepszy basen czy otwarty akwen?

Bezpieczeństwo zawsze jest najważniejsze. Treningi pływackie najlepiej robić na basenie, pod okiem ratownika. Latem można zrobić trening pływacki na otwartym akwenie, jednak ważne jest wówczas, aby druga osoba asekurowała tę pływającą i w razie potrzeby wezwała pomoc. Nie należy pływać tam, gdzie jest to wyraźnie zabronione

Czytaj też:
Aqua jogging to rodzaj nietypowego sportu. Jakie daje korzyści dla zdrowia?

Opracowała:
Źródło: US News/zdrowie.wprost.pl
 0

Czytaj także