Nie ma dokładnej temperatury, w której ćwiczenie staje się niebezpieczne, ale jak mówi trenerka personalna Melissa Kendter cytowana przez Time, wszystko zależy od indywidualnych czynników.
Czy organizm może przystosować się do upału?
– Wszystko zależy od tego, jak twoje ciało reaguje na ciepło, ale też twojego poziomu sprawności, wieku i wszelkich chorób, takich jak choroba sercowo-naczyniowa lub astma, Jeśli na przykład masz problemy z oddychaniem, gdy jest wilgotno, twoja definicja „zbyt gorąco” będzie niższa niż dla kogoś, kto czuje się dobrze – mówi ekspertka.
Twój osobisty górny próg temperatury może się zmieniać w miarę dostosowywania się przez tygodnie treningów na świeżym powietrzu. Kendter mówi, że ona sama wczesnym latem musi ograniczyć trening do maratonu, aby zaaklimatyzować się do wyższych temperatur i wilgotności. Ale te same temperatury późnym latem zwykle nie stanowią problemu, ponieważ jest bardziej przystosowana do radzenia sobie z upałem. Trenerka sugeruje około dwóch do czterech tygodni wolniejszych, mniej intensywnych ćwiczeń, aby twoje ciało się przystosowało do wyższych temperatur.
Co najlepiej ćwiczyć w upały?
Trenerka podkreśla, że latem zawsze dobrym wyborem będzie pływanie. Ale nie tylko. Poza tym każde ćwiczenie, które możesz wykonywać powoli i uważnie. To jogging w spokojnym tempie, spokojna jazda na rowerze lub wędrówki po zacienionym lesie. – Bez względu na to, co wybierzesz, upewnij się, że poruszasz się wolniej, niż w innych porach roku – tłumaczy.
Jak przygotować się do treningu?
Warto stosować kilka prostych zasad, które pomogą uniknąć udaru cieplnego i przegrzania podczas treningu.
- Noś lekkie, odprowadzające pot ubrania, które zapewniają lepszy przepływ powietrza;
- Nawadniaj się przed treningiem i zabieraj ze sobą wodę do picia w trakcie i po treningu;
- Jeśli biegasz lub jeździsz na rowerze, szukaj zacienionych tras lub ćwicz HIIT w zacienionym miejscu;
- Noś nakrycie głowy, nawet jeśli będziesz pod osłoną drzew;
- Zaplanuj trening w domu lub na siłowni, jeśli temperatura i wilgotność zaczną wydawać się problematyczne.
Czytaj też:
Powięź – tkanka, która „zezwala” na ruch. Co jej może grozić?