Światowa Organizacja Zdrowia zaleca dorosłym ludziom 21 minut aktywności fizycznej dziennie. Liczy się każdy ruch, a nawet pozornie proste ćwiczenia wykonywane regularnie przyniosą efekty. Idealną okazją do ćwiczeń mogą być dojazdy komunikacją miejską. Autobus zbyt długo nie przyjeżdża i czekasz na przystanku? Siedzisz w metrze i nie masz co ze sobą zrobić? Zebraliśmy pomysły na ćwiczenia, które wspomogą organizm i pomogą optymalnie wykorzystać czas spędzony na dojazdach.
Ćwiczenia na zdrowy kręgosłup
Jeśli siedzisz, wyprostuj się i ściągnij łopatki do tyłu. Staraj się wyciągnąć szyję jak najbardziej do góry, jakbyś chciał dotknąć czubkiem głowy czegoś ponad sobą. To ćwiczenie rozluźni spięty kręgosłup, co jest szczególnie istotne, jeśli prowadzisz siedzący tryb życia.
Jak ćwiczyć pośladki?
Stań w lekkim rozkroku. Napnij pośladki i wytrzymaj tak 10-20 sekund. Puść, zrób chwilę przerwy i kolejne powtórzenie. Wykonaj co najmniej kilka powtórzeń. Codzienne wykonywanie tego ćwiczenia pomoże utrzymać jędrność pośladków.
Silne i zgrabne łydki – prosta metoda
Stań wygodnie i wspinaj się na palcach. Do tego ćwiczenia najlepiej mieć na sobie buty na płaskiej podeszwie. Ćwiczenie najlepiej wykonywać w seriach – np. 4 razy po 20 wspięć. Ilość w zależności od kondycji można zwiększać.
Na mocny chwyt
Ściśnij drążek w autobusie najmocniej jak potrafisz. Wytrzymaj 10 sekund. Rozluźnij chwyt, a potem kilka razy powtórz ćwiczenie jedną i drugą dłonią. W ten sposób wzmocnisz swój uchwyt.
Na lepszą równowagę
Między chodnikiem a trawnikiem wystaje krawężnik? Zacznij się po nim przechadzać w jedną i drugą stronę starając się utrzymać równowagę. Inni wezmą to za zabawę z nudów w oczekiwaniu na autobus czy tramwaj, a w rzeczywistości to doskonałe ćwiczenie, które poprawia równowagę i koordynację ruchową.
Na rozluźnienie nadgarstków
Po całym dniu pracy przy komputerze nadgarstki są spięte, co może skończyć się cieśnią nadgarstka. Jak temu zapobiegać? Zaciśnij dłoń w pięść i wykonaj po kilka obrotów w jedną i drugą stronę. To proste ćwiczenie pozwoli rozluźnić zmęczone mięśnie i stawy.
A może... spacer zamiast autobusu?
A co, jeżeli autobus spóźnia się wyjątkowo długo? Może warto się przejść nawet kilka przystanków? Codzienne spacery nie tylko pomagają utrzymać właściwą wagę, wpierają zdrowie układu sercowo-naczyniowego, ale też zapobiegają wielu chorobom cywilizacyjnym i co nie mniej ważne – mają pozytywny wpływ na kondycję psychiczną.
Amerykanie też ćwiczą na przystankach
Na to, aby nie marnować bezproduktywnie czasu na przystankach autobusowych kilka lat temu zwrócili uwagę Amerykanie. Artyści z Cleveland stworzyli projekt naklejek na wiaty pod hasłem „Bus stop moves”. Naklejki są zachętą i jednocześnie instruktażem, jakie ćwiczenia można wykonać na przystanku.
Czytaj też:
Spacer zamiast autobusu do pracy – jakie przynosi korzyści?