Po co marznąć, skoro można zawinąć się ciepłym kocem i zapaść w fotel z kubkiem gorącego kakao? Od kilku lat głośno mówi się o korzystnym wpływie zimna na organizm. Stąd między innymi moda na morsowanie. Ale nie trzeba od razu kąpać się w lodowatej wodzie, aby skorzystać z dobrodziejstw zimy. Wystarczy spokojny trening biegowy czy energiczny spacer. Są cztery korzyści, jakie dają takie aktywności.
Po pierwsze: zimno aktywuje brązowy tłuszcz
Tłuszcz brunatny, nazywany często tłuszczem brązowym. To bardzo pożądany rodzaj tłuszczu w organizmie, ponieważ działa niczym metaboliczny piec. Podczas gdy biały tłuszcz magazynuje energię, brązowy spala ją, aby wytworzyć ciepło i m.in. kontrolować temperaturę ciała. Dlatego jest aktywowany przez niższe temperatury.
Po drugie: zimno zwiększa wydajność ćwiczeń wytrzymałościowych
To dobra wiadomość przede wszystkim dla długodystansowców. Wysokie temperatury mogą pogorszyć wyniki wytrzymałościowe, podczas gdy te niższe wpływają korzystnie na wydolność organizmu. Przyjmuje się, że optymalna temperatura na taki trening to 10-12 stopni Celsjusza.
Po trzecie: zimno pozytywnie wpływa na przemianę materii
Znowu wracamy do zalet i wyjątkowych właściwości brązowego tłuszczu, który aktywujemy przy niższych temperaturach. Brązowy tłuszcz pomaga spalić więcej kalorii i wpływa pozytywnie na regulację apetytu. Może przyspieszać metabolizm, co jest szczególnie istotne w profilaktyce cukrzycy i innych zaburzeń metabolicznych.
Po czwarte: zimno sprawia, że umysł lepiej pracuje
Niektóre badania wykazały, że organizm potrzebuje więcej energii, aby się ochłodzić, niż ogrzać. Co to oznacza? Kiedy jest chłodniej, mózg otrzymuje dostęp do większej ilości energii (w postaci glukozy), ponieważ nie jest ona w takim stopniu wykorzystywana, aby utrzymać prawidłową temperaturę, jak podczas aktywności w upalny dzień.
O czym pamiętać trenując zimą?
Podstawa to odpowiednie i komfortowe ubranie. Buty na zimowe treningi nie mogą przemakać, a dobra bielizna termiczna pozwoli ochronić się przed chłodem. Warto osłaniać głowę i dłonie, ponieważ to przez te części ciała tracimy dużo ciepła. Jaka jest optymalna temperatura do ćwiczeń zimą? Wachlarz jest szeroki, ale przyjmuje się, że graniczna dolna temperatura, z którą organizm podczas treningu sobie poradzi to -25 stopni Celsjusza.
Czytaj też:
Tych pięciu rzeczy nie rób po długim bieganiu. Zniweczą ciężką pracę na treningu