Witaminy i suplementy, które mogą wspomagać walkę z objawami depresji

Witaminy i suplementy, które mogą wspomagać walkę z objawami depresji

Dodano: 
Suplementy diety
Suplementy diety / Źródło: Fotolia / BillionPhotos.com
Depresja jest bardzo poważną chorobą, która wymaga odpowiedniego leczenia i często także długotrwałej terapii. Myśląc o leczeniu lub zapobieganiu depresji rzadko jednak zastanawiamy się nad tym, jak ogromny wpływ na nasze zdrowie psychiczne może mieć to, co jemy i jakie suplementy przyjmujemy.

Depresja może dopaść każdego z nas, niezależnie od wieku. Przyczyny mogą być różne, np. nierównowaga chemiczna w mózgu, zaburzenia hormonalne, trudne wydarzenia w życiu. Pierwsze objawy depresji bardzo łatwo zbagatelizować, ponieważ choroba często rozwija się powoli, coraz bardziej utrudniając normalne funkcjonowanie. Kluczowe jest zrozumienie istnienia problemu i szukanie pomocy. Objawy, które powinny zaniepokoić, to m.in:

  • utrata zainteresowania codziennym życiem,
  • uczucie smutku i pustki,
  • uczucie beznadziei,
  • utrata sensu życia,
  • strach przed zwykłymi, codziennymi czynnościami,
  • izolacja od ludzi,
  • drażliwość i płaczliwość,
  • trudności z zasypianiem,
  • bezsenność,
  • irracjonalne reakcje lub gniewne wybuchy,
  • trudności z koncentracją lub podejmowaniem decyzji,
  • myśli o samobójstwie lub śmierci.

Tradycyjne leczenie depresji opiera się na wdrożeniu leków antydepresyjnych i prowadzeniu terapii. Leki regulują wahania chemiczne w mózgu, a terapia pomaga poradzić sobie z problemami. Jest to najskuteczniejsza forma leczenia depresji. Alternatywne metody opierają się na przyjmowaniu suplementów diety i witamin, które w naturalny sposób poprawiają nastrój. Naturalne środki na depresję są przedmiotem trwających badań. Niektóre z nich mogą pomóc w walce z pierwszymi objawami depresji, zanim choroba rozwinie się na dobre.

Nigdy nie stosuj ziół i suplementów na własną rękę, ponieważ mogą wchodzić w interakcję z lekami, które przyjmujesz. Nie odstawiaj też leków bez konsultacji z lekarzem.

Czytaj także:
Sprawdź, co depresja robi z twoim ciałem

Stany depresyjne i naturalne metody

Trzeba jednak pamiętać, że niedobory różnych witamin i suplementów mogą powodować znaczne obniżenie nastroju, problemy z koncentracją, brak apetytu, ogólne osłabienie, drażliwość, apatię i problemy ze snem. Nieleczone niedobory niektórych substancji odżywczych sprzyjają więc występowaniu depresji lub mogą nasilać jej objawy.

Wszyscy wiemy, że ziele dziurawca ma dobry wpływ na nastrój. Przez stulecia dziurawiec stosowany był w leczeniu różnych schorzeń, w tym depresji i zaburzeń zdrowia psychicznego. To zioło ma również właściwości przeciwzapalne, a także właściwości przeciwbakteryjne i antywirusowe. Ludzie używali go do leczenia infekcji i ran na skórze.

Na uwagę zasługują też kwasy tłuszczowe omega-3. Badanie z 2003 roku, przeprowadzone przez European Neuropsychopharmacology wykazało, że osoby przyjmujące suplementy kwasów tłuszczowych omega-3 miały zmniejszone objawy depresji. Badanie to sugeruje również, że omega-3 może być korzystny dla osób przyjmujących tradycyjne leki przeciwdepresyjne.

Witaminy z grupy B również są ważne dla zdrowia mózgu. Pomagają wytwarzać i kontrolować chemikalia, które wpływają na nastrój i inne funkcje mózgu. Niski poziom tych witamin jest związany z depresją. Produkty bogate w B obejmują mięso, ryby, jaja i nabiał. Można też sięgnąć po suplementy.

Z raportu opublikowanego na łamach „Mental Health Nursing” wynika, że utrzymywanie odpowiednich poziomów witaminy D może pomóc w zmniejszeniu depresji.

Warto też pamiętać, że bardzo dobry wpływ na zdrowie psychiczne ma... sport. Aktywność fizyczna uwalnia endorfiny, które znacznie podnoszą nastrój. Wielu osobom właśnie sport pomógł uporać się z objawami depresji.

Jeśli jesteś zainteresowany używaniem ziół, witamin lub suplementów do leczenia lub zwalczania objawów depresji, najpierw skonsultuj się z lekarzem lub psychiatrą. Depresja jest bardzo poważną chorobą, której nie wolno bagatelizować.

Czytaj także:
Dieta w depresji ma ogromne znaczenie. Czego nie może w niej zabraknąć?

Czytaj także

Czytaj także