Jak bieganie wpływa na nasz organizm?

Jak bieganie wpływa na nasz organizm?

Dodano: 
Kobieta w trakcie treningu
Kobieta w trakcie treningu / Źródło: Shutterstock / Maridav
Mówi się, że bieganie to sport niemalże dla każdego. Oprócz dobrych butów i szczerych chęci właściwie nie potrzebujemy niczego więcej. Jeśli wciąż masz opory, dowiedz się, jak bieganie wpływa na organizm.

W studiu „Dzień Dobry TVN” Paweł Raczyński oraz Michał Dachowski opowiedzieli o tym, jak bieganie wpływa na nasz organizm. Czy faktycznie może być niezdrowe? Jakich błędów należy się wystrzegać?

Bieganie sprzyja nie tylko odchudzaniu. Ostatnie odkrycia sugerują jednak, że trening i bieganie w maratonie może być doskonałym wyborem dla osób, które chcą poprawić swojezdrowie sercowo-naczyniowe. W badaniu wzięło udział 138 osób biegających w maratonach londyńskich w roku 2016 i 2017, które ukazały się w czasopiśmie American College of Cardiology.

Bieganie w maratonach sposobem na długowieczność

Wszystkie biegały także maksymalnie 2 godziny tygodniowo przed rozpoczęciem badania. Nieco ponad połowa uczestników to kobiety, a średni wiek grupy to 37 lat. Badacze doradzili każdemu z biegaczy, aby przestrzegali planu treningowego dla początkujących, który obejmuje około trzech biegów tygodniowo przez 17 tygodni poprzedzających wyścig. W miarę upływu tygodni cotygodniowe ćwiczenia stały się bardziej intensywne. Zanim uczestnicy rozpoczęli trening maratoński, zespół badawczy zmierzył ich ciśnienie krwi i sztywność aorty za pomocą sercowo-naczyniowego rezonansu magnetycznego.

Kiedy naukowcy porównali pomiary przed i po wyścigu, odkryli, że zarówno ciśnienie krwi, jak i sztywność aorty zmniejszyły się. W szczególności zmiany sztywności aorty były równoważne 4-letniemu zmniejszeniu wieku naczyniowego.

Co ciekawe, starsi biegacze, którzy byli wolniejsi i mieli wyższe wyjściowe ciśnienie krwi, zyskali najwięcej dzięki reżimowi treningowemu. Oznacza to, że nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie swojej przygody z bieganiem.

Bieganie w nocy – dlaczego warto?

Bieganie w nocy obniża poziom kortyzolu. Ponadto likwiduje wszelkie napięcia, dotlenia i odpręża, a także normuje ciśnienie krwi. Treningodbyty na trzy godziny przed położeniem się do łóżka normuje sen. Jednak bieganie tuż przed snem przyniesie odwrotny skutek. Bieganie w nocy może być bardziej satysfakcjonujące, ponieważ nie spieszymy się do pracy.

Biegając w nocy należy jednak unikać pewnych nieoświetlonych miejsc i terenów leśnych. Możemy potknąć się o konar drzewa lub natknąć się na dzikie zwierzęta. Lepiej biegać też w miejscach, gdzie mimo pory kręcą się ludzie. Istotna jest również nasza odzież. Oprócz funkcji termicznej, powinna być też wyposażona w odblaski, by widzieli nas kierowcy. Wielu biegaczy używa do nocnych treningów latarek, na które można umieść na głowie lub klatce piersiowej.

Czytaj też:
Jedna łyżka tych produktów pozwoli ci schudnąć z brzucha

Źródło: X-news
 0

Czytaj także