Te nawyki osłabiają twoje kości i stawy. Numer 2 szczególnie zaskakuje

Te nawyki osłabiają twoje kości i stawy. Numer 2 szczególnie zaskakuje

Dodano: 1
Ból stawów
Ból stawów / Źródło: Unsplash / Anna Auza
Czy bóle stawów związane są jedynie z podeszłym wiekiem? Niekoniecznie. Ale istnieją nawyki, które znacznie zwiększają ich ryzyko w przyszłości.

Jak tłumaczy hinduski lekarz dr Rajeev Verma, sam wiek nie prowadzi do problemów ze stawami. Wiele starszych osób nawet nie skarży się na tego typu dolegliwości. Jednak wiele nawyków stylu życia może do nich prowadzić. Unikając ich, możesz obniżyć tempo utraty masy kostnej i prowadzić sprawne, zdrowsze życie.

Nawyki prowadzące do bólu stawów

1. Nikt nie ma wątpliwości, że źle na nasze stawy działa siedzący tryb życia. Prowadzące go osoby są bowiem narażone na szybszą utratę masy kostnej. Aby temu przeciwdziałać, należy wykonywać ćwiczenia, ponieważ skurcze mięśni wzmacniają kości.

2. Szczególnie niebezpieczne jest również palenie. Wytwarza ono w tkankach ciała rodzaj atomów zwanych wolnymi rodnikami, które są szkodliwe dla płuc i dla kości. Osoby palące tytoń mają też niższy poziom gęstości kości. Co więcej – jeśli masz już złamanie kości, palenie spowalnia proces gojenia, uszkadzając naczynia krwionośne, które przenoszą tlen i składniki odżywcze do miejsca złamania w celu naprawy.

3. Spożywanie zbyt dużej ilości słonych potraw. Wraz ze wzrostem spożycia sodu organizm uwalnia więcej wapnia z moczem, sprzyjając osłabieniu kości. Dorosłe kobiety mogą co roku tracić 1 procent swojej gęstości kości, jedząc tylko jeden dodatkowy gram sodu dziennie. Dlatego zaleca się im spożywanie mniej niż 2300 miligramów sodu dziennie.

3. Alkohol również zwiększa produkcję kortyzolu w organizmie, co prowadzi do utraty zasobów kostnych. Dlatego picie alkoholu nie tylko niekorzystnie wpływa na układ nerwowy, ale również zdrowie stawów i kości.

5. Ostatnią rzeczą jest przebywanie w domu przez cały dzień, które może narażać na niedobory witaminy D. Ta z kolei jest potrzebna do budowania silnych i zdrowych kości. Jeśli nie spędzasz wystarczająco dużo czasu na świeżym powietrzu, może brakować ci tego składnika odżywczego. Staraj się wychodzić na zewnątrz oraz jeść takie źródła żywności, jak łosoś, żółtka jaj i żywność wzbogacona witaminą D.

Czytaj też:
Ból pleców? To może być dyskopatia. Przyczyny i objawy choroby

Opracowała:
Źródło: Times of India
 1

Czytaj także