- Przyczyny szybkiego przyrostu masy ciała
- Choroby tarczycy a tycie
- Zespół policystycznych jajników a przybieranie na wadze
- Zespół Cushinga, czyli zbyt dużo kortyzolu
- Akromegalia a przyrost masy ciała
- Problemy z nerkami a tycie
- Marskość wątroby a przybieranie na wadze
- Bezsenność a przyrost masy ciała
- Alergicy lubią jeść
- Przygotuj pożywne i bardziej kaloryczne posiłki
- Tycie w ciąży
W istocie niektóre problemy medyczne i leki na receptę mogą powodować szybki przyrost masy ciała. Bez względu na przyczynę najważniejszą rzeczą jest rozpoznanie tego, co się dzieje, zidentyfikowanie przyczyny i przejęcie kontroli nad sytuacją.
Przyczyny szybkiego przyrostu masy ciała
Nawet jeśli nadwaga jest wynikiem stanu chorobowego, należy się nią zająć, zanim waga spowoduje więcej problemów zdrowotnych (znanych jako choroby współistniejące). Bardzo duża część ogólnoświatowej populacji ma nadwagę i liczba ta rośnie każdego roku. Bez uwzględnienia istniejących wcześniej problemów zdrowotnych, nadwaga i otyłość narażają cię na zwiększone ryzyko poniższych problemów:
- Choroby serca
- Problemy z kośćmi i stawami
- Zapalenie kości i stawów
- Cukrzyca typu 2
- Nadciśnienie
- Bezdech senny
- Rak (niektóre typy)
- Syndrom metaboliczny
- Depresja
- Choroby nerek
- Choroba tłuszczowa wątroby
- Udar mózgu
- Hipercholesterolemia
- Hipertriglicerydemia.
Choroby tarczycy a tycie
Schorzenia tarczycy mogą powodować nagły przyrost masy ciała. Choroby tarczycy spowalniają metabolizm, a może przyczynia się do wzrostu masy ciała. Nawet jeśli prowadzimy aktywny tryb życia i pilnujemy zbilansowanych posiłków, możemy ze zdziwieniem zauważyć dodatkowe kilogramy na wadze. Aktywność fizyczna w tym wypadku nie ochroni nas przed przyrostem masy ciała. Konieczne jest unormowanie pracy gruczołu tarczycy. W takiej sytuacji należy jak najszybciej udać się do endokrynologa i wykonać szczegółowe badania tarczycy. Samo TSH nie wystarczy.
Szybki przyrost masy ciała najczęściej jest spowodowany niedoczynnością tarczycy i chorobą Hashimoto. Aby uregulować pracę tarczycy, trzeba przyjmować leki oraz pilnować swojej diety. Pod żadnym pozorem nie wolno przyjmować żadnych leków odchudzających, ponieważ mogą one zaburzyć wchłanianie leków na tarczycę.
Zespół policystycznych jajników a przybieranie na wadze
Kolejną przyczyną przybierania na wadze u kobiet jest zespół policystycznych jajników. Objawia się on nie tylko zaburzeniami cyklu menstruacyjnego i nieregularnymi miesiączkami, ale także nadmiernym owłosieniem, wysokim poziomem testosteronu. Przy PCOS występują także zaburzenia hormonalne.
Z czego wynika przybieranie na wadze w przypadku zespołu policystycznych jajników? U niektórych kobiet PCOS jest powiązane z insulinoopornością. W tej sytuacji konieczne jest leczenie zarówno jednego, jak i drugiego schorzenia, by unormować masę ciała, a także uregulować hormony.
Zespół Cushinga, czyli zbyt dużo kortyzolu
Inną przyczyną odpowiadającą za dodatkowe kilogramy może być zespół Cushinga. To choroba związana ze zbyt dużą ilością hormonów sterydowych, której przyczyny leżą w przysadce mózgowej wydzielającej zbyt duże ilości kortyzolu. Powoduje tycie, obniża jakość życia, przyczynia się do występowania nadciśnienia i cukrzycy. Jedyną metodą wyleczenia choroby jest usunięcie guza przysadki mózgowej.
Akromegalia a przyrost masy ciała
Kolejne zaburzenie spowodowane nieprawidłową pracą przysadki mózgowej. Akromegalia wynika z nadmiernej produkcji hormonu wzrostu. Charakterystycznymi objawami choroby są powiększone palce i stopy, zmiana rozmiaru żuchwy, przyrost masy ciała. Choroba może wywołać zaburzenia hormonalne, a także zmiany w narządach wewnętrznych.
Problemy z nerkami a tycie
Przybieranie na wadze może być wywołane również przez zatrzymywanie wody w organizmie. To z kolei może oznaczać zaburzenia hormonalne lub być związane z cyklem menstruacyjnym u kobiet, ale może również wynikać z chorób nerek. Jeśli nerki nie pracują prawidłowo i nie filtrują dobrze, nadmiar płynów gromadzi się w tkankach. W takich sytuacji może dojść do powstawania obrzęków, a także do przyrostu masy ciała. Aby dowiedzieć się, jaka jest przyczyna choroby, trzeba wybrać się do lekarza i wykonać USG układu moczowego oraz USG nerek.
Marskość wątroby a przybieranie na wadze
Kolejnym schorzeniem, który może doprowadzić do wzrostu masy ciała, jest marskość wątroby. Upośledzona praca wątroby może powodować problemy z metabolizmem, a te z kolei przyczyniają się do wzrostu masy ciała.
Bezsenność a przyrost masy ciała
Do wzrostu wagi mogą przyczynić się również problemy ze snem. Bezsenność sprawia, że organizm nie funkcjonuje tak jak powinien. Pozbawiony energii domaga się jej dwa razy mocniej niż zwykle, przez co częściej sięgamy po słodkie przekąski. Ciastko do kawy na poprawę humoru czy czekoladowy batonik nie poprawią nam na dłużej samopoczucia. Po chwilowym skoku cukru nastąpi szybko jego spadek, a my znów poczujemy się zmęczeni i głodni. W takiej sytuacji najlepiej byłoby oczywiście uzupełnić niedobór snu, ale jeśli nie jest to możliwe, dobrze zjeść zdrowy posiłek, składający się z węglowodanów złożonych, które na długo zaspokajają apetyt. Następnie warto wybrać się na spacer, dotlenić organizm oraz wypić dużą ilość wody. Pomoże nam to przetrwać trudny okres niewyspania i zapobiegnie podjadaniu między posiłkami.
Alergicy lubią jeść
Do przybierania na wadze mogą przyczyniać się także alergie. Leki, które zmniejszają wydzielanie histaminy, a które muszą przyjmować alergicy, wpływają na apetyt. Alergicy mogą częściej odczuwać głód, przez co więcej jedzą i szybciej przybierają na wadze. Z przyjmowania leków nie można zrezygnować, ale można zadbać o zbilansowaną dietę. Zdrowa dieta powinna obejmować warzywa i owoce, zdrowe tłuszcze, błonnik, właściwą ilość białka. Jedzenie powinno być regularne, a porcje niezbyt duże. Warto co 3 godziny dostarczać organizmowi energii, by zapobiec podjadaniu między posiłkami. W ten sposób w ciągu dnia spożyjemy 5 zbilansowanych posiłków.
Przygotuj pożywne i bardziej kaloryczne posiłki
Jeśli nie wiemy, co może powodować przyrost masy ciała, zwróćmy uwagę na nasz tryb życia. W pierwszej kolejności warto zrezygnować z cukru i węglowodanów prostych w diecie, które są źródłem pustych kalorii. Posiłki należy komponować zdrowo, pamiętając o odpowiednim podziale na tłuszcze, węglowodany złożone, błonnik i białko. Sami możemy mieć problem z właściwym skomponowaniem posiłków, dlatego warto skorzystać z pomocy specjalisty i ułożyć dietę dostosowaną do naszego trybu życia.
Tycie w ciąży
Niektóre kobiety szybko tyją w ciąży. Czas, w którym w organizmie rozwija się nowe życie, jest dla niego szczególnie wymagający. Warto jednak zadbać nie tylko o regularne badania, ale również o odpowiednią dietę. Zdrowe i zbilansowane posiłki dostarczą dla płodu substancji odżywczych, a także zapobiegną podjadaniu między posiłkami i sięganiu po niezdrowe przekąski.
Czytaj też:
Brak ci energii, często zapadasz na infekcje, borykasz się z nadwagą? Czas na detoksCzytaj też:
Nienawidzisz tego, jak wyglądasz? Negatywne nastawienie nie ułatwi odchudzania
Niedoczynność tarczycy jest jedną z najczęstszych przyczyn nieoczekiwanego i szybkiego przyrostu masy ciała. Hormony wydzielane przez tarczycę odgrywają ogromną rolę w metabolizmie. Bez odpowiedniego poziomu hormonu tarczycy we krwi metabolizm zwalnia i może prowadzić do przyrostu masy ciała.
2. Przejadanie się
Nawet wśród wszystkich niekonsekwencji w nauce o żywieniu jest jedna zasada, która jest niepodważalna: jeśli jesz więcej kalorii niż spalasz, przytyjesz. Oznacza to, że nawet jeśli stosujesz całkowicie zdrową dietę, nadal możesz przybrać na wadze, jeśli nie będziesz pilnować swoich porcji. Nigdy nie zakładaj, że żywność jest niskokaloryczna tylko dlatego, że jest zdrowa - zawsze dokładnie sprawdzaj wartości odżywcze.
3. Odwodnienie
Organizm bardzo często myli pragnienie z głodem. W rzeczywistości ostatnie badanie wykazało, że wypicie dwóch filiżanek wody przed posiłkami spowodowało aż o 30 procent większą utratę wagi niż w grupie kontrolnej. Dodatkowo, gdy organizm jest odwodniony, oszczędza wodę - co powoduje zatrzymywanie wody i wzdęcia.
4. Życie w stresie
Dobrze jesz. Ćwiczysz dużo i starasz się wysypiać. A jednak nadal szybko przybierasz na wadze. Zbyt duży stres przez długi czas powoduje, że organizm uwalnia kortyzol, hormon, który powoduje, że organizm uwalnia insulinę i obniża poziom cukru we krwi. Niski poziom cukru we krwi wywołuje wtedy głód. Teraz, ponieważ jesteś zestresowany i głodny, chętniej sięgniesz po ciastka lub lody jako formę pocieszenia. Ta niepotrzebna żywność jest bogata w niezdrowe kalorie, co prowadzi do przyrostu masy ciała. Zanim sięgniesz po przekąskę, wykonaj kilka ćwiczeń oddechowych i wypij filiżankę kojącej herbaty, która pomoże ci się zrelaksować.
5. Spożywanie zbyt dużej ilości słonych potraw
Korelacja między solą a przyrostem masy ciała jest prosta: sól powoduje zatrzymywanie wody, co przekłada się na przyrost masy ciała. Dobra wiadomość jest taka, że zwiększając spożycie wody przy jednoczesnym zmniejszeniu spożycia sodu, organizm pozbędzie się nadmiaru wody. Nie unikaj soli całkowicie - po prostu unikaj potraw o wysokiej zawartości sodu lub czegokolwiek z dodatkiem soli.
6. Pomijanie białka
Podczas gdy eksperci wciąż nie zgadzają się co do optymalnej ilości białka w diecie, jest jedna rzecz, co do której się zgodzą: większość dorosłych nie je wystarczająco dużo białka. Białko służy ludzkiemu organizmowi do wielu celów, z których najważniejszym jest zachowanie beztłuszczowej masy mięśniowej. Kiedy organizmowi brakuje składników odżywczych, rozbija mięśnie na niezbędne aminokwasy. Sucha masa mięśniowa jest również niezwykle ważna dla metabolizmu: im więcej mięśni ma ciało, tym wyższy będzie metabolizm danej osoby.
7. Depresja
Depresja może objawiać się na wiele sposobów, zwykle poprzez brak aktywności i nadmierne spożycie żywności. Prowadzi to do niefortunnego cyklu większego przyrostu masy ciała, który następnie pogarsza depresję, która następnie prowadzi do czynności (lub braku aktywności), które powodują większy przyrost masy ciała. Depresja może również wywołać uwalnianie kortyzolu do krwiobiegu.
8. Podejmowanie złych decyzji żywieniowych po treningu
„Właśnie miałem ciężki trening, więc mogę sobie na to pozwolić” - znasz to? Ćwiczenia to wspaniały sposób na odchudzanie i utrzymanie zdrowego składu ciała, ale są one wyjątkowo nieskuteczne w przypadku złej diety. Spróbuj myśleć o jedzeniu jako o sposobie napędzania organizmu podczas treningów, zamiast traktować treningi jako sposób na nadrobienie złych decyzji żywieniowych. Smoothie po treningu lub koktajl białkowy może być świetnym sposobem, aby odzyskać energię bez narażania sylwetki.
9. Brak niezbędnych składników odżywczych
Można mieć nadwagę i być niedożywionym: termin niedożywiony odnosi się po prostu do braku składników odżywczych, a nie kalorii. Standardowa dieta jest szokująco uboga w składniki odżywcze, co bezpośrednio wpływa na procesy metaboliczne organizmu - w tym te potrzebne do spalania tłuszczu. Co więcej, niektóre leki również wyczerpują składniki odżywcze. Aby tego uniknąć, włącz jak najwięcej pełnowartościowych produktów do swojej diety i unikaj wysokokalorycznych, pozbawionych składników odżywczych przetworzonych produktów spożywczych.
10. Za dużo ćwiczeń
Wierz lub nie, ale nadmierne ćwiczenia mogą prowadzić do przyrostu tkanki tłuszczowej i utraty mięśni. Przetrenowanie powoduje, że organizm uwalnia kortyzol zatrzymujący tłuszcz. Organizm może nawet zacząć rozkładać włókna mięśniowe, aby nadążyć za procesami metabolicznymi, co prowadzi do utraty siły i kontuzji. Utrzymuj krótkie i intensywne treningi dla wzrostu mięśni i utrzymuj dłuższe treningi z mniejszą intensywnością, aby uniknąć kontuzji. Daj sobie również czas na odpoczynek między treningami.
Dalsze rozpowszechnianie artykułu tylko za zgodą wydawcy tygodnika Wprost.
Regulamin i warunki licencjonowania materiałów prasowych.