Spacer to prosta metoda na poprawę kondycji. Tylko przestrzegaj tych zasad

Spacer to prosta metoda na poprawę kondycji. Tylko przestrzegaj tych zasad

Dodano: 1
Dzięki nowym technologiom liczenie kroków jest bardzo proste
Dzięki nowym technologiom liczenie kroków jest bardzo proste / Źródło: Shutterstock
Najprostsza forma aktywności fizycznej? Oczywiście spacer! Zobacz jak sprawić, by był bardziej wydajny.

Jeśli chcesz poprawić swoją kondycję, wyjście na spacer to doskonały wybór. Na początku możesz mieć trudności z chodzeniem zbyt daleko bez bólu lub zadyszki. Nie ma w tym dziwnego, szczególnie jeśli ostatnie miesiące głównie spędzałeś czas w domu. Ale nic straconego! Jeśli będziesz trzymać się rutyny treningu i stopniowo wydłużać dystans, po pewnym czasie twoja wydajność znacznie się zwiększy. Co zrobić by, szybko poprawić swoją kondycję?

Wskazówki dotyczące efektywnego spaceru

  • Spaceruj przez co najmniej 30 minut od 3 do 5 dni w tygodniu. Regularne spacery poprawią twoją wydolność sercowo-naczyniową.
  • Idź na dłuższy spacer przynajmniej raz w tygodniu. Zaplanuj sobie na to czas, by przy okazji np. zwiedzić nowe miejsce czy załatwić ważną sprawę. Pierwszy dłuższy spacer będzie wymagał wysiłku, jednak w miarę postępów wydajność będzie się zwiększała (podobnie jak zaangażowanie czasowe).
  • Nie martw się o dystans, od jakiego zaczynasz – po prostu skup się na niewielkiej poprawie każdego tygodnia.
  • Nie zaniedbuj rutyny. Jeśli pogoda jest nieodpowiednia, użyj bieżni lub roweru stacjonarnego.

O ile wydłużać spacer w czasie?

Jeśli na początku możesz przejść ok. 3,2 km bez zmęczenia, wydłużaj swój długi spacer o 0,80 km co tydzień. Spaceruj w dość szybkim tempie około 4,8 km na godzinę. To tempo jest szybsze niż klasyczny spacer, ale na tyle wolne, by pokonać dłuższy dystans. Pomocną rzeczą może być krokomierz (lub aplikacja w telefonie), który zmierzy dystans i tempo spaceru.

Dodatkowe wskazówki dotyczące ruchu w ciągu dnia:

Znajdź sposoby na włączenie chodzenia do swoich codziennych zajęć. Zastanów się, jak możesz wprowadzić więcej ruchu każdego dnia. Oto kilka możliwości:

  • Zamiast windy korzystaj ze schodów.
  • Do pracy dojeżdżaj rowerem.
  • Wysiadaj przystanek wcześniej w komunikacji miejskiej.
  • Spaceruj, gdy rozmawiasz przez telefon.
  • Rozciągaj się podczas oglądania telewizji.

Wykonuj co najmniej 10 minut aktywności fizycznej w jednym ciągu. Krótsze serie aktywności nie przyniosą takich samych korzyści (chociaż także pomogą zwiększyć wydajność). Możesz też iść na 10-minutowy spacer po każdym posiłku, który rozłoży twoją aktywność fizyczną na różne części dnia.

Czytaj też:
Zdaniem ekspertów nawet 10-minutowy spacer może załagodzić objawy depresji

Opracowała:
Źródło: WikiHow
+
 1

Czytaj także