Bieganie jest aktywnością fizyczną, która zmienia nie tylko ciało, ale także umysł. Systematyczne uprawianie sportu to najlepszy sposób na dobre zdrowie fizyczne i psychiczne, bo dzięki aktywności nie tylko zmniejszamy ryzyko rozwoju wielu chorób, ale także redukujemy stres i wpływamy na zwiększenie wydzielania hormonów szczęścia. Biegać możemy niemal wszędzie, jednak musimy pamiętać o kilku ważnych zasadach, które pomogą uniknąć częstych i opłakanych w skutkach błędów.
Bieganie – aktywność, która przedłuża życie…
Stres, nadwaga, szybkie tempo życia to częste przyczyny rozwoju schorzeń cywilizacyjnych. Bieganie pomaga poprawić stan zdrowia oraz doskonale wpływa na nasze samopoczucie, pozwalając zapobiegać skutkom przewlekłego napięcia nerwowego. Bieganie to najprostsze z ćwiczeń, które pozwalają usprawnić funkcjonowanie serca i układu krążenia. Ćwiczenia cardio – do tej grupy ćwiczeń zaliczamy bieganie – aktywnie wspomagają funkcjonowanie naszego organizmu, pomagając redukować nadmiar tkanki tłuszczowej, zwiększyć natlenienie organizmu oraz zmniejszyć ryzyko zawału i udaru. Już 30-minutowy bieg uaktywnia spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej oraz odpowiednio pobudza serce do efektywnej pracy. Oczywiście, aby biegać, trzeba najpierw zadbać o kondycję i zredukować dużą nadwagę, która może spowodować urazy stawów.
Zalety biegania
Zalety biegania można wymieniać bardzo długo, a najważniejsze z nich to:
- pozytywny wpływ na serce i układ krążenia,
- poprawa wydolności tlenowej,
- poprawa zdolności wysiłkowych,
- spalanie tkanki tłuszczowej,
- rzeźbienie i aktywacja do wzmożonego wysiłku większości mięśni,
- redukcja objawów przewlekłego stresu, depresji i nerwicy,
- poprawa pamięci i koncentracji,
- poprawa ogólnego samopoczucia.
Jak zacząć biegać?
Warto biegać i to jak najczęściej, ale nie od razu po wstaniu z kanapy. Osoby początkujące powinny rozpocząć swoją przygodę z bieganiem od spacerów, marszobiegu oraz 15-minutowych treningów raz w tygodniu, w niezbyt trudnym terenie. Z czasem można zwiększać liczbę treningów i stopień ich trudności oraz stopniowo wydłużać czas aktywności. Warto jednak pamiętać o kilku ważnych zasadach, które pozwalają uniknąć urazów związanych z przeciążeniem m.in. kolan.
Bardzo ważny jest wybór odpowiedniego obuwia, które amortyzuje wstrząsy i zapewnia właściwą przyczepność do podłoża. Buty do biegania są najważniejszym elementem ubioru każdego biegacza. Ich wybór warto opierać nie tylko na reklamach, ale także profesjonalnych poradach sprzedawców oraz rodzaju podłoża, po którym będziemy najczęściej biegali. Drugą i równie ważną zasadą jest pamiętanie o rozgrzewce, która powinna uwzględniać właściwie dobrane ćwiczenia rozciągające i przygotowujące mięśnie na wysiłek fizyczny. Dzięki nim unikniemy nie tylko bolesnych zakwasów, ale także innych dolegliwości. Rozgrzewka przed bieganiem może uwzględniać m.in.:
- trucht w miejscu,
- wymachy i wykroki,
- skłony,
- pajacyki.
Dobrze przeprowadzona rozgrzewka to połowa sukcesu, bo bieganie powinniśmy także w odpowiedni sposób zakończyć. Co to oznacza? Kończąc bieg, powinniśmy pamiętać o ćwiczeniach rozciągających oraz relaksujących mięśnie.
Nie mniej ważne jest prawidłowe oddychanie podczas biegania. Aby uniknąć kłopotów z natlenieniem organizmu, powinniśmy oddychać przez usta, biorąc głębokie wdechy. Najlepiej sprawdza się oddychanie „na trzy kroki”, czyli 3 kroki – głęboki wdech, a po kolejnych 3 krokach głęboki wydech. Oddychania podczas biegu trzeba się nauczyć, jednak już na samym początku trzeba unikać krótkich, urywanych oddechów, które mogą doprowadzić do omdlenia.
Bieganie jest aktywnością, która sprzyja zdrowiu i dobremu samopoczuciu, dlatego warto zacząć biegać, pamiętając o tym, że najpierw musimy przygotować swój organizm do wysiłku.