Jeżeli zmagamy się z bezsennością lub mamy problemy z długim, nieprzerwanym snem w nocy, powinniśmy zapomnieć o drzemkach w ciągu dniach. Chociaż pozwalają odpocząć i nieco zregenerować organizm, utrudniają późniejszy sen w nocy i tak powstaje błędne koło. Dlatego też unikanie drzemek w ciągu dnia jest jednym z elementów higieny snu.
Patrząc jednak z drugiej strony, popołudniowa sjesta była w niektórych rejonach świata bardzo ważnym elementem dnia – wówczas odpoczywa się, leniuchuje i drzemie. Nic dziwnego, że powstaje pewien dysonans. To jak to jest – czy popołudniowa drzemka jest dla nas dobra czy zła?
Drzemka w ciągu dnia jest dobra czy zła?
Naukowcy odkryli, że krótka drzemka w środku dnia może nie tylko odpocząć, ale poprawić nastrój, sprawność fizyczną, pamięć i zdolność uczenia się. Większość z nas nie ma w swoim miejscu pracy wyznaczonej strefy do odpoczynku, ale coraz więcej pracodawców wie, że optymalna wydajność pochodzi od zdrowych, dobrze wypoczętych ludzi i zapewnia miejsca do odpoczynku w ich biurach.
Warto zauważyć, że małe dzieci śpią nawet kilka razy w ciągu dnia. Czasem są to dosłownie kilkuminutowe drzemki. Osobom w podeszłym wieku również zdarza się zdrzemnąć w ciągu dnia, co na ogół wynika z problemów ze snem w nocy.
Krótka drzemka
W badaniu z 2009 r. przeanalizowano zalety drzemki w ciągu dnia w kontekście uczenia się i zapamiętywania w oparciu o wiek, wpływ drzemki na samopoczucie, czas i długość snu. Naukowcy odkryli, że drzemanie ma ogromne zalety, jednak ważny jest również czas trwania naszej sjesty. 10-minutowa drzemka jest bardziej skuteczna niż 30- lub 90-minutowy sen. Spanie dłużej niż 10 minut oznacza, że pobudka jest trudniejsza ze względu na głębsze poziomy snu, zmniejszając korzyści z drzemki.
Zalety krótkich (5-15 min) drzemek są prawie natychmiastowe i trwają przez ograniczony czas (1-3h). Dłuższe drzemki (> 30 min) mogą powodować osłabienie przez krótki czas po przebudzeniu, ale następnie wywoływać poprawę funkcji poznawczych przez dłuższy czas (do kilku godzin). Jednak niekorzystnie wpływają na sen w nocy.
Konsekwentne drzemanie w tym samym czasie i na tym samym czasie ma najbardziej pozytywny wpływ. Wczesne popołudnie wydaje się być najlepszym momentem na szybką drzemkę.
Czytaj też:
10 prostych sposobów, by w przyszłym roku żyć zdrowiej