Zmiany te zwiększyły naszą ekspozycję na znane czynniki ryzyka rozwoju depresji, takie jak brak aktywności fizycznej, brak rutyny dnia, brak wsparcia społecznego, samotność oraz ograniczona możliwość wykonywania przyjemnych i rozwijających czynności.
Łagodne oznaki depresji
Wielu ludziom trudno jest poprosić o pomoc i poinformować innych, jak się czują. Nie zakładaj, że ktoś czuje się w porządku tylko dlatego, że tak twierdzi. Lepiej zadawać więcej pytań i ryzykować irytację niż przegapić coś ważnego, takiego jak objawy depresji. Jeśli ktoś nie chce nic powiedzieć, obserwuj jego zachowanie i zwróć uwagę na takie czynniki jak długie spanie lub brak snu, niejedzenie, długie wpatrywanie się w dal, unikanie wielu rzeczy, które wcześniej sprawiały radość.
Uczucia ludzi są często powiązane z ich myślami i zachowaniem, co zostało wykazane w modelu poznawczej terapii behawioralnej. Kiedy ludzie odczuwają depresję, często doświadczają powtarzających się strumieni negatywnych myśli. Pomocne może być zachęcenie kogoś, kto myśli w ten sposób, do spojrzenia na różne strony sytuacji. Przydatne pytania mogą brzmieć: „Jakiej rady udzieliłbyś przyjacielowi w tej sytuacji?” lub „Jaki byłby bardziej pomocny sposób myślenia o tym?”
Jak wesprzeć drugą osobę?
Depresja rodzi myśli samokrytyczne, takie jak „nie jestem dobry”, „nie powinienem się tak czuć”. Nic dziwnego, że te myśli dalej napędzają depresję. Pomocne jest poinformowanie osoby z depresją, że jej uczucia są zrozumiałe i ważne oraz że przeminą. Ten rodzaj walidacji może pomóc osobie z depresją powstrzymać się od krytykowania siebie za trudne uczucia i rozwinąć więcej współczucia.
Osoby z depresją często wycofują się z innych osób i działań, co może spotęgować depresję. Spróbuj temu przeciwdziałać, pomagając osobie w ponownym zaangażowaniu się w ważne dla niej rzeczy. Zacznij od drobiazgów, takich jak zrobienie czegoś interesującego razem i być może zwiększenie ćwiczeń lub czas spędzony blisko natury, jeśli to możliwe. Pomóż osobie stopniowo wprowadzać działania, które uważają za wartościowe. Zrób razem kilka małych planów na przyszłość (krótko-, średnio- i długoterminowych). Osobie z depresją często trudno jest rozwiązać problem, a codzienne czynności i problemy mogą szybko zacząć być przytłaczające. Pomocne jest zachowanie spokoju i ograniczenie konfliktu i stresu w domu do minimum. Wspieraj osobę w generowaniu prostych rozwiązań problemów i zachęcaj ją do wdrażania tych rozwiązań i pomysłów zamiast działania.
Czytaj też:
Co się stanie, gdy odstawisz antydepresanty? Mało kto spodziewa się tych objawów