Do Polski znowu nadchodzi fala upałów. O tym, żeby nie przebywać na słońcu w samo południe, pić dużo wody, unikać alkoholu i starać się utrzymać chłód w mieszkaniu słyszał chyba każdy z nas. Są to szalenie ważne zasady, których należy przestrzegać, jednak czy istnieją jeszcze inne sposoby, dzięki którym poczujemy ukojenie podczas upalnego dnia? Okazuje się, że tak i z pewnością wiele osób będzie nimi bardzo zaskoczonych.
Nietypowe sposoby na upały
Wysokie temperatury w lecie już chyba nikogo nie zaskakują. Nie zmienia to jednak faktu, że co roku są tak samo męczące dla naszego organizmu. Dokuczliwe upały skutecznie utrudniają wykonywanie codziennych obowiązków, nawet tych najprostszych i najbardziej podstawowych. W takiej sytuacji naturalne jest, że szukamy sposobów, by upalny czas nie był dla nas aż tak uciążliwy. Niektóre z nich są bardzo nieoczywiste. Oto kilka takich propozycji:
- Jedzenie pikantnych potraw – choć brzmi to dość zaskakująco, to w rzeczywistości takie potrawy zawieają substancje, które działają drażniąco na nasz organizm, sprawiając, że bardziej się pocimy. W ten sposób z kolei nasz organizm lepiej się chłodzi. Nie należy jednak przesadzać ze spożywaniem takich produktów, dbając o ich umiarkowaną ilość – w przeciwnym razie możemy poczuć się jeszcze gorzej.
- Picie gorącej herbaty – ten sposób jest bardzo popularny szczególnie w krajach, gdzie wysokie temperatury są na porządku dziennym, między innymi w Egipcie, Maroku czy Tunezji. Dzięki temu organizm dostaje sygnał, że lepiej zacząć się pocić, żeby nie „trzymać” w sobie niepotrzebnego ciepła. Sposób ten sprawdzi się pod warunkiem, że przebywamy w miejscu, gdzie jest suche powietrze. Dr. Ollie Jay, badacz z Wydziału Kinetyki Człowieka Uniwersytetu w Ottawie i jego zespół opublikowali w 2012 roku badanie potwierdzające skuteczność tej techniki. Herbata jednak nie powinna być mocna, by nie wypłukiwać z organizmu niezbędnych witamin i elektrolitów. Zimne napoje przynoszą tylko chwilową ulgę, jednak w efekcie nasze ciało wcale się nie chłodzi.
- Zakrywanie ciała – choć, gdy na dworze panuje upał, to odruchowo jak najbardziej odkrywamy ciało, to wcale nie jest to najlepszą metodą. Gdy ciało jest odsłonięte – promienie słoneczne działają bezpośrednio na skórę. Jeśli mamy na sobie warstwę materiału, to przynajmniej część promieni słonecznych jest przez nią zatrzymywana. Powinien być to jednak przewiewny i jasny materiał. Znaczenie ma również fason ubrania – jeśli będzie obcisły, to nagrzana tkanina natychmiast będzie przekazywać ciepło naszemu ciału. Najlepsze będą więc luźne, jasne ubrania o splocie płóciennym (na przykład z lnu).
- Schłodzenie newralgicznych punktów na ciele – krótki okład z kostek lodu lub czegoś zimnego potrafi zdziałać naprawdę wiele, jeśli... wiemy, gdzie go przyłożyć. Takimi newralgicznymi miejscami są: nadgarstki, wnętrza łokci, kark, pachwiny i miejsca pod kolanami. Powinny być to miejsca, gdzie jest wyczuwalne tętno.
- Ograniczenie spożycia słonych potraw i białka – wywołują one produkcję ciepła metabolicznego podczas trawienia, a to z kolei przekłada się na utratę wody. Lepiej więc postawić na owoce i warzywa. Posiłki podczas upałów powinny być też mniejsze, ale częstsze.
-
Odłączenie nieużywanych sprzętów – takie wyłączenie z kontaktu na przykład ładowarki do telefonu może minimalnie obniżyć temperaturę w pomieszczeniu, w którym się znajdujecie. Jest to mniej oczywisty sposób na upał, jednak gdy doskwiera nam wysoka temperatura – chwytamy się każdej z metod.
Koniecznie sprawdźcie też, jak szybko zasnąć podczas upałów. Zapoznajcie się również z innymi sposobami na ochłodę organizmu w gorące dni.
O czym pamiętać podczas upalnych dni?
Podczas upałów bardzo wzrasta ryzyko udaru cieplnego oraz przegrzania organizmu (hipertermia). Uważać powinny zwłaszcza osoby starsze, chore i dzieci. Dlatego w takie dni należy zachować szczególne środki ostrożności. Co robić, gdy panują wysokie temperatury?
- Pijcie więcej wody niż zwykle – róbcie to, nawet jeśli nie jesteście spragnieni (nie powinniście również czekać aż do tego momentu, gdy organizm będzie domagał się wody).
- Pamiętajcie o nakryciu głowy – warto, by było ono takie, które osłoni również oczy przed promieniami słonecznymi.
- Jedzcie dużo owoców i warzyw – w ten sposób również dostarczycie organizmowi wody, która w tym czasie jest szczególnie ważna.
- Nie wychodźcie na zewnątrz w najgorętszej porze dnia – godziny, kiedy należy unikać słońca to 10-17.
- Unikajcie wysiłku fizycznego, gdy jest zbyt gorąco – osoby, które aktywnie spędzają czas na powietrzu, gdy panuje szczyt gorąca, są narażone na przegrzanie.
- Unikajcie picia alkoholu – nasila on szkodliwy wpływ upału na organizm człowieka.
Czytaj też:
Napar z szałwii sprawdzi się w upały. Zapobiega nadmiernemu poceniu sięCzytaj też:
Fala upałów nadciąga nad Polskę. Na termometrach nawet 35 stopni