Jak zadbać o lepszą postawę? Ćwiczenia dla kobiet

Jak zadbać o lepszą postawę? Ćwiczenia dla kobiet

Dodano: 
Ból karku
Ból karku / Źródło: Fotolia / amixstudio
Bóle kręgosłupa to zmora naszych czasów, która skutecznie odbiera radość z życia. Jak zadbać o mięśnie, aby zachować wyprostowaną sylwetkę i nie narażać mięśni na przeciążenie? Wystarczy 30 dni odpowiednich sekwencji ćwiczeń, aby odczuć wyraźną różnicę.

Dzięki grawitacji nasze stopy są dobrze ugruntowane. Ale pozycję stojącą zawdzięczamy naszym mięśniom posturalnym. Zapobiegają one obciążeniu kości i więzadeł. Co więcej, utrzymują głowę w pozycji pionowej. Przez siedzący tryb życia i małą aktywność fizyczną wydajność, mięśnie posturalne mogła z czasem zanikać, narażając nasze ciała na ryzyko obciążenia kręgosłupa i przewlekłego bólu. Odzyskanie zdrowego kręgosłupa nie będzie szybkim procesem. Będziemy potrzebować konsekwencji, świadomości i poświęcenia.

Aby uzyskać lepszą postawę, należy skupić się na ćwiczeniach, które pomogą:

  • rozluźnić mięśnie
  • zwiększyć świadomość ciała
  • wzmocnić rdzeń
  • wzmocnić stawy

Jak poprawić postawę w 30 dni?

Po pierwsze, wykonaj kontrolę postawy:

  1. Stań tyłem głowy przy ścianie i umieść pięty 15 centymetrów od ściany. Twoje łopatki i pośladki powinny dotykać ściany.
  2. Zmierz przestrzeń między szyją a ścianą oraz przestrzeń między plecami a ścianą. Pomiędzy tymi dwiema przestrzeniami powinno znajdować się mniej niż 5 centymetrów. Większa szczelina wskazuje na słabą postawę i zakrzywiony kręgosłup.

W pierwszym tygodniu wykonuj łagodne ćwiczenia rozciągające, mogą to być podstawy jogi lub pilatesu. Poznaj pozy, które pomogą ci wydłużyć kręgosłup i uwolnić napięcie, które mogłeś narobić w ciągu ostatnich kilku lat. Celem ćwiczeń drugiego tygodnia jest wzmocnienie mięśni rdzenia przy jednoczesnym zachowaniu postawy i świadomości kręgosłupa. Wybór ćwiczeń zależy od ciebie, ważne, tylko aby zachować ich sekwencje tygodniowe. W trzecim tygodniu chodzi o utrzymanie siły i pamięci mięśniowej, którą zbudowałeś w ciągu ostatnich dwóch tygodni. Ćwicz zestawy treningowe z poprzednich tygodni, ale zwiększając ich liczbę. Pod koniec tych 30 dni twoje mięśnie posturalne powinny zacząć budować lepszą wytrzymałość mięśni. Powinieneś czuć się bardziej pewny siebie i świadomy pozycji pleców w godzinach pracy, w domu i przez cały dzień.

Czytaj także:
Ćwiczenia na zdrowy kręgosłup, które można wykonać w domu i w pracy

Opracowała:
Źródło: Helathline

Czytaj także

 0