Tłuszcz trzewny otacza narządy wewnętrzne i jego nadmiar może mieć poważne konsekwencje zdrowotne. Nie widać go gołym okiem, jak tego, który zbiera się tuż pod skórą. Aby się go pozbyć, niezbędna jest zdrowa, bogata w białko dieta, dbanie o liczbę kalorii w posiłkach oraz regularna aktywność fizyczna.
Pięć sposobów na to, aby podczas spaceru spalić więcej kalorii
Chodzenie to najbardziej naturalna i często niedoceniana aktywność. Warto ja wykorzystać do walki o zdrową sylwetkę. Oto najlepsze sposoby, jak zwiększyć efektywność w spalaniu tłuszczu trzewnego podczas spacerów.
Spaceruj pod górkę
Jednym z najprostszych sposobów na zwiększenie utraty kalorii jest utrudnienie sobie spaceru. Spacerowanie pod górkę to doskonała opcja, w mieście może to być także marsz po schodach.
Zwiększ tempo
Przyspiesz swoje spacery. Pomóc może spacerowanie w towarzystwie, dobrą opcją jest też słuchanie muzyki, który nada krokom odpowiedni rytm.
Trzymaj odpowiednią sylwetkę
Lekko napnij brzuch, podnieś głowę i wypnij klatkę piersiową do przodu. Idąc, machaj rękami. Odpowiednia postawa sprawi, że zaangażujesz więcej mięśni, a spacer przyniesie wymierne efekty także w postaci wzmocnienia istotnych mięśni wokół kregosłupa.
Spaceruj z obciążeniem
Nie muszą to być tradycyjne hantle. Mogą to być dwie butelki wody, mogą to też być równomiernie rozłożone w dwie torby zakupy. Obciążenie zwiększy intensywność wysiłku.
W przerwach spaceru zrób proste ćwiczenia
To wymachy rąk, przysiady na ławce, kilka pajacyków, albo wykroki. Te ostatnie pięknie kształtują nogi i pośladki, wystarczy, że podczas każdego spaceru zrobisz po 10-12 wykroków na każdą stronę.
Czy same spacery wystarczą, aby schudnąć?
Idealnie jeśli aktywne spacery są uzupełnieniem innych treningów, chociażby treningu siłowego. Chodzenie jest przede wszystkim aktywnością niemal dla każdego, jest proste i bezpieczne, chodzić można w dowolnym miejscu, na trening wykorzystując nawet drogę do pracy. Aby zwiększyć intensywność chodzenia, można spacerować z kijami – nordic walking angażuje niemal wszystkie mięśnie.
Jak często spacerować, żeby schudnąć?
Odpowiedź jest prosta: tak często, jak to tylko możliwe. Wykorzystaj każdą okazję, aby być w ruchu. Jeśli masz psa, wykorzystaj spacery z psem (niech to będą rzeczywiście aktywne spacery, a nie stanie przy osiedlowej polance i przyglądanie się, jak pies sam biega). Wykorzystaj także drogę do pracy, zamiast windy wybierz schody, a zamiast komunikacji miejskiej, przejdź chociaż jeden przystanek.
Czytaj też:
Shinrin-yoku, czyli wykąp się lesie. Co daje taka praktyka?