Oddychanie kształtuje zdrowie psychiczne? Redukuje lęki i napięcia

Od dawna wiadomo, że spokojny oddech pozwala ostudzić emocje i uspokoić umysł. Okazuje się, że związek pomiędzy technikami oddychania a kondycją psychiczną jest głębszy. Prawidłowe oddychanie jest w stanie regulować nastrój, poprawiać samopoczucie i pozbywać się napięć. Mało kto z nas jednak nie tylko o wie, ale również i poprawnie oddycha. Dlaczego?

Jaki sposób oddychania jest prawidłowy?

Prawidłowe techniki oddychania prowadzą do głębokiego nabierania powietrza i oddychania przeponą. Powietrze należy głęboko wdychać nosem, a wydychać ustami. W czasie oddychania zarówno barki, jak i obojczyki nie powinny się poruszać, a przy wydechu brzuch i przepona powinny się rozluźniać.

Jaki jest związek oddychania z kondycją psychiczną?

Oddychanie to nie tylko proces, który zachodzi w naszym organizmie niezauważenie. To także element wpływający na prawidłową pracę układu nerwowego. Uspokajanie oddechu przez techniki medytacyjne lub joginistyczne ma więc głęboki sens.

Jak wynika z badań opublikowanych w „Psychological Review”, oddychanie warunkuje dobrą kondycję psychiczną, a także prawidłowy nastrój. Prawidłowe oddychanie może również przyczynić się do zachowania jasności umysłu aż do wieku podeszłego.

Płytki oddech, który jest charakterystyczny dla silnego stresu, nasila poczucie lęku. Nieprawidłowe oddychanie lub trudności z nabraniem oddechu mogą przyczyniać się do rozwoju zaburzeń lękowych oraz depresji – donoszą naukowcy z Wydziału Medycyny Klinicznej Uniwersytetu w Aarhus, którzy opracowali nowy model obliczeniowy, pokazujący jak oddychanie wpływa na funkcjonowanie mózgu. Do przygotowania modelu wykorzystali wyniki badań mózgu człowieka, małp i gryzoni.

Co ciekawe, prawidłowe techniki oddychania są w stanie również wspomóc usuwanie z organizmu toksyn.

Czytaj też:
Jak zasnąć przy nerwicy? Są skuteczne sposoby na pozbycie się lękówCzytaj też:
Jesteś kłótliwy i emocjonalny? Uważaj na media społecznościowe