Po długim czasie spędzonym w domach, przy okazji otwierających się hoteli wiele osób zaczyna rozważać górskie wędrówki. Pod wieloma względami to idealne antidotum na globalną pandemię, które pomaga leczyć zarówno ciało, jak i duszę.
Korzyściami płynące z pieszych wędrówek
Turystyka piesza na terenie, gdzie znajdują się pagórki lub wzniesienia umożliwia trening cardio o umiarkowanej intensywności. Jak podaje serwis Harvard Health, trekking po nierównych powierzchniach angażuje mięśnie rdzenia i poprawia równowagę. Poprawia się kondycja, dotleniają płuca, spala się mnóstwo kalorii.
Z drugiej strony wędrówki poprawiają również nastrój. Badania pokazują, że spędzanie czasu na terenach zielonych, takich jak ścieżki przyrodnicze i obszary leśne, może zmniejszyć stres, niepokój i depresję. Bliskość natury ma działanie terapeutyczne, zaczynasz mieć ochotę na coraz częstsze wędrówki.
Odpowiednie przygotowanie na wędrówkę
Jeszcze w fazie planowania wędrówki powinieneś zadbać o swoją kondycję. Postaw na codzienny marsz przez ok. 30 minut i noś licznik kroków, aby się zmotywować. Kiedy nadejdzie dzień wędrówki, zadbaj o następujące rzeczy:
- Zastosuj filtr przeciwsłoneczny. Nawet jeśli wędrujesz po lesie, nadal możesz doznać oparzeń słonecznych. Zastosuj krem przeciwsłoneczny z co najmniej 30 SPF oraz balsam do ust z filtrem przeciwsłonecznym około 20 minut przed wędrówką.
- Sprawdź pogodę. Nie wychodź na wędrówkę, jeśli prognozowane są burze i ulewne deszcze. Weź ciepłą odzież nawet, gdy prognozy są optymistyczne. Zadbaj o nakrycie głowy i płaszcz przeciwdeszczowy.
- Użyj środka odstraszającego owady i przeciwko kleszczom na odsłoniętej skórze, ubraniach i sprzęcie turystycznym. Po wędrówce dokładnie sprawdź ciało, czy nie masz na nim kleszczy lub śladów po ukąszeniach. W przypadku niepokojących objawów skontaktuj się z lekarzem.
- Jeśli nie masz z kimś wędrować, poinformuj znajomego lub członka rodziny, gdzie będziesz szedł i jak długo. Weź naładowany telefon komórkowy i mapę.
- Ubierz wygodne buty i miękkie skarpetki. Zabierz ze sobą plastry na obtarcia, bandaż i płyn odkażający.
- Nawadniaj się w trakcie wędrówki. Miej ze sobą zapas niegazowanej wody. Pij po trochu, ale regularnie.
Czytaj też:
Nordic walking: poprawia wydolność oddechową i odciąża kręgosłup