Podobnie jak utrata wagi, budowanie mięśni jest powolnym procesem. Jest on związany nie tylko z dietą, ale i szeregiem procesów zachodzących w organizmie.
Oto, ile mięśni możesz przybrać w miesiąc
Ilość mięśni, jaką dana osoba zyska w ciągu miesiąca, zależy od kilku czynników i różni się w zależności od osoby. Kluczową rolę odgrywa tu wiek, dieta, stan zdrowia i poziom aktywności fizycznej. Zakłada się, że wytrwałe przestrzeganie programu treningowego może pomóc kobietom uzyskać średnio 226-680 gramów mięśni w ciągu miesiąca, zaś mężczyznom 500 gramów do 1 kilograma.
Poziom sprawności określa również, jak szybko dana osoba zyska określoną masę mięśniową. Na początku ludzie mają tendencję do przybierania większej masy mięśniowej, ale na zaawansowanym etapie proces dodawania centymetrów do bicepsa spowalnia.
Dlaczego mężczyźni szybciej budują mięśnie?
Mężczyźni mają zwykle większą masę mięśniową niż kobiety i zużywają więcej energii w porównaniu z tkanką tłuszczową. Oznacza to, że spalają też więcej kalorii niż kobiety – często szybciej osiągając swoje cele treningowe przy podobnym wysiłku. Ponadto mają więcej testosteronu – hormonu, który pomaga w budowaniu mięśni. W budowaniu mięśni najważniejsze jest zaplanowanie diety i sesji treningowych, które będą odbywać się nie częściej niż 4-5 dni w tygodniu. Przez pozostałe dni zaleca się odpoczywać lub wykonywać lekką aktywność, aby mięśnie mogły się regenerować.
Czytaj też:
W jaki sposób wielogodzinne siedzenie szkodzi twoim pośladkom?