Spacery medytacyjne – czym są i jakie płyną z nich korzyści?

Spacery medytacyjne – czym są i jakie płyną z nich korzyści?

Dodano: 
Kobieta spacerująca w lesie
Kobieta spacerująca w lesie / Źródło: Shutterstock / Twin Sails
Spacery medytacyjne mają swoje źródło w buddyzmie i mogą być stosowana jako część praktyki uważności. Ta technika ma wiele korzyści: może pomóc poczuć się bardziej spokojnym, zrównoważonym i pogodnym. Pomaga także rozwinąć lepszą świadomość otoczenia, ciała i myśli.

Chcesz medytować podczas spaceru? Skoncentruj się na dźwiękach wokół ciebie, oddechu lub jakichkolwiek odczuciach cielesnych. Dostrój się do swoich myśli i obserwuj je, kiedy przychodzą i odchodzą. Często, gdy nasz umysł porusza się szybko, również się spieszymy. Zwolnij tempo na kilka minut, nawet jeśli brakuje ci czasu. Zwróć uwagę, jeśli masz jakiś opór, gdy dostrajasz się do oddechu i ciała. Możesz wykonywać sesję medytacji chodzenia między medytacjami w pozycji siedzącej.

Jakie są zalety „medytacyjnego chodzenia”?

1. Zwiększa przepływ krwi

Chodząca medytacja pomaga złagodzić uczucie ospałości lub stagnacji. Uważne chodzenie to również świetny sposób na zwiększenie krążenia krwizwiększenie poziomu energii, jeśli wykonujesz pracę siedzącą przez dłuższy czas.

2. Poprawia trawienie

Spacer po jedzeniu to fantastyczny sposób na poprawę trawienia, szczególnie jeśli czujesz się ciężki lub pełny. Ruch pomaga w przemieszczaniu się pokarmu w przewodzie pokarmowym, a także może zapobiegać zaparciom.

3. Zmniejsza lęk

Badanie z 2017 r. na młodych dorosłych wykazało, że chodzenie jest bardziej skuteczne w zmniejszaniu objawów lękowych w połączeniu z medytacją. Uczestnicy, którzy wykazali najbardziej znaczące zmiany w swoich stanach lękowych, medytowali przed chodzeniem lub chodzili przed medytacją. Grupa kontrolna, która tylko chodziła, nie wykazywała aż tak dużej poprawy.

4. Łagodzi depresję

Regularne ćwiczenia pomagają podnieść poziom sprawności i poprawić nastrój. Według niewielkiego badania z 2014 r. osoby starsze miały mniej objawów depresji po praktykowaniu buddyjskich medytacji chodzenia 3 razy w tygodniu przez 12 tygodni. Poprawili także ciśnienie krwi i sprawność funkcjonalną/

5. Poprawia samopoczucie

Spacer na łonie natury, na przykład po parku, ogrodzie lub miejscu z drzewami, może poprawić ogólne samopoczucie i pomóc ci poczuć się bardziej zrównoważonym. Praktyka spacerowanie w lesie jest popularna w Japonii ze względu na swoje zalety, takie jak relaks i zwiększona aktywność mózgu. Według badania z 2018 roku ludzie, którzy spacerowali przez 15 minut w bambusowym lesie, wykazywali poprawę nastroju, poziom lęku i ciśnienie krwi.

6. Poprawia jakość snu

Aby uzyskać korzyści płynące z ćwiczeń, nie trzeba wykonywać intensywnego treningu. Badania z 2019 r. Wykazały, że regularne umiarkowane ćwiczenia mają pozytywny wpływ na jakość snu. Chodzenie może pomóc poprawić elastyczność i zmniejszyć napięcie mięśni, dzięki czemu poczujesz się lepiej fizycznie. Ponadto będziesz bardziej skłonny do zmniejszania uczucia stresu i niepokoju.

Czytaj także:
10 sposobów na poprawę zdrowia psychicznego w 2020 roku. Sprawdź, co radzą terapeuci

QUIZ:
Szybki test: czy cierpisz na zaburzenia lęku?
Opracowała:
Źródło: Helathline

Czytaj także

 0