Dlaczego alkohol i nikotyna zakłócają sen bardziej niż kawa?

Dlaczego alkohol i nikotyna zakłócają sen bardziej niż kawa?

Dodano: 1
Alkohol, zdj. ilustracyjne
Alkohol, zdj. ilustracyjne / Źródło: Fotolia / Igor Normann
Kawka późnym popołudniem lub wieczorem? „Wykluczone! Nie będę mógł zasnąć!” – też tak mówisz? Ale papierosek i drink są w porządku, tak? Niestety, naukowcy mają dla ciebie złe wieści. Dowiedz się, dlaczego alkohol i nikotyna zakłócają sen bardziej niż kawa.

Eksperci twierdzą, że kawa i inne napoje zawierające kofeinę nie wpływają znacząco na jakość snu u większości ludzi. Co innego alkohol i nikotyna. Nowe badania opublikowane w czasopiśmie Sleep sugerują, że aby dobrze się wyspać, należy ograniczyć spożycie nikotyny i alkoholu, a niekoniecznie kofeiny, na cztery godziny przed snem.

Jak poprawić jakość i długość snu?

Badanie prowadzone przez naukowca z Florida Atlantic University z pomocą Brigham and Women's Hospital, Harvard University, Emory University, University of Mississippi Medical Center i National Institutes of Health koncentrowało się na wieczornym spożywaniu alkoholu, kofeiny i nikotyny wśród 785 Afroamerykanów w ciągu 5164 dni.

Naukowcy mierzyli sen za pomocą czujników podobnych do zegarków i analizowali codzienne wpisów uczestników do dzienników snu.

Badania wykazały, że osoby, które spożywały nikotynę i alkohol w ciągu czterech godzin przed snem, odczuły największy wpływ na cykl snu. Używanie nikotyny w nocy spowodowało ponad 40-minutową redukcję całkowitego snu, niezależnie od formy jej przyjmowania (nie musiały to być tradycyjne papierosy). Jednym ważnym szczegółem badania jest to, że koncentrowało się ono na Afroamerykanach, którzy nie sądzili, że mają problemy ze snem w nocy.

Alkohol i nikotyna – zabójcy snu

Co ciekawe, naukowcy odkryli niewielką korelację między konsumpcją kawy w ciągu czterech godzin do pójścia spać i jakością snu. Naukowcy podkreślają też, że intensywne spożywanie alkoholu może trwale uszkodzić geny odpowiedzialne za zdrowy sen i cykle budzenia.

Ze względu na wpływ na płuca i naczynia krwionośne nikotyna może nasilać zaburzenia oddychania wpływające na sen, takie jak astma i bezdech senny. Spadek poziomu nikotyny w organizmie może też spowodować, że osoba będzie się wybudzać z powodu głodu nikotynowego.

Czytaj także:
Miesiąc bez alkoholu. Dlaczego warto podjąć wyzwanie?

Źródło: HealthLine

Czytaj także

 1
  • AdamZ IP
    Alkohol alkoholem, ale akurat w moim przypadku problem miał zdecydowanie inne źródło… Po wielu problemach ze snem (nawet nie tyle z zasypianiem, co z jego jakością) okazało się, że choruję na bezdech senny. Panowie, uważajcie na siebie. Jeśli zauważacie u siebie objawy związane z nieustannym zmęczeniem, rozdrażnieniem, frustracją, dekoncentracją, to zapytajcie swoje partnerki, czy nie zdarza Wam się nadmiernie chrapać w nocy…U mnie problemem okazał się właśnie bezdech. Pamiętam, że długo próbowałem walczyć z tym problemem, ale lekarze nawet nie bardzo wiedzieli gdzie mnie skierować. Dopiero wizyta prywatna bardzo mi pomogła. Udałem się do krakowskiej kliniki SCM Clinic i trafiłem na świetną lekarkędr Karolię Hydzik-Sobocińską, która mnie szczegółowo zbadała, przeprowadziła wywiad z moją małżonką i zleciła mi badanie polisomnograficzne. Dzięki niemu udało się postawić trafną diagnozę, wdrożyć leczenie, a ja znów mogę cieszyć się życiem i zdrowym snem. Panowie, jeśli ktokolwiek z Was ma podobne problemy - nie bójcie się prosić o pomoc, bo szkoda się męczyć - naprawdę!
    Dodaj odpowiedź 1 0
      Odpowiedzi: 0