„Czuję się jak balon”, „Chyba przytyłem”, „Nie mam na nic siły”, „Jestem opuchnięta” – kto z nas choć raz tak nie pomyślał? Winny może być nadmiar wody w organizmie. Nasze ciało składa się głównie z niej. Kiedy poziom nawodnienia nie jest zrównoważony, ciało ma tendencję do zatrzymywania wody. Zwykle zatrzymywanie wody może spowodować, że czujemy się ociężali i mniej zwinni. Retencja wody jest powszechnym problemem zdrowotnym i może występować codziennie. Przyczyn może być wiele, np. dieta, cykl miesiączkowy, genetyka.
Nadmiar wody w organizmie – objawy
Objawy retencji wody mogą obejmować:
-
wzdęcia, zwłaszcza w okolicy brzucha,
-
opuchnięte nogi, stopy i kostki,
-
obrzęk brzucha, twarzy i bioder,
-
sztywne stawy,
-
wahania wagi,
-
uczucie zmęczenia, ociężałość, brak energii.
Nadmiar wody w organizmie – przyczyny
Stan ten jest wynikiem braku równowagi nie tylko w poziomie wody, ale także w ważnych elektrolitach i minerałach (sód, fosfor, magnez itp.), których potrzebuje organizm. Jednym z głównych sprawców zatrzymywania wody jest wysokie spożycie sodu (np. żywność przetworzona, fast-food). Potas może być przydatny w równoważeniu wpływu sodu na organizm. Kiedy spożywasz więcej potasu, sód jest wydalany z moczem. Dlatego też potas może być przydatny w zmniejszaniu retencji wody spowodowanej nadmiernym spożyciem sodu.
Jednak wiele innych czynników także może wpływać na zatrzymywanie się wody w organizmie. Są to np.:
-
Podróże samolotem, ponieważ zmiany w ciśnieniu w kabinie i siedzenie przez dłuższy czas mogą spowodować, że ciało będzie zatrzymywać wodę.
-
Pozostawanie długo w jednej pozycji – zarówno stojąc i siedząc.
-
Cykl menstruacyjny i zaburzenia hormonalne.
-
Przyjmowanie niektórych leków, np. chemioterapii, leków przeciwbólowych, leków na nadciśnienie, antydepresantów.
-
Słabe serce, które nie może dobrze pompować krwi, może spowodować zatrzymanie wody przez organizm.
-
Zakrzepica żył głębokich.
-
Zmiana masy ciała podczas ciąży również może powodować zatrzymywanie się wody.
Ignorowanie nadmiaru wody w organizmie jest niebezpieczne, ponieważ może prowadzić np. do zakrzepicy żył głębokich czy też obrzęku płuc. To nie tylko kwestia kompleksów, wagi czy wyglądu.
Najważniejsze jest więc znalezienie przyczyny zatrzymywania się wody w organizmie. Konieczna może więc okazać się wizyta u lekarza, szczegółowy wywiad i podjęcie odpowiednich kroków, np. wprowadzenie diuretyków, leków hormonalnych.
Pocieszający jest fakt, że zatrzymywanie się wody w organizmie jest najczęściej efektem złych nawyków żywieniowych i braku ruchu.
Nadmiar wody w organizmie – jak sobie radzić?
-
Staraj się ograniczyć spożycie sodu do nie więcej niż 2300 miligramów dziennie. Spróbuj dodać przyprawy zamiast soli, aby przyprawić warzywa i chude białka. Zrezygnuj z fast-foodów i innej, przetworzonej żywności.
-
Wybieraj produkty bogate w potas. Arbuz jest pysznym owocem, który ma naturalnie wysoką zawartość potasu. Pij 2-3 szklanki arbuza dziennie przez 3 dni, a zobaczysz efekt. Częste wizyty w toalecie nie powinny być zaskoczeniem. Arbuz nie tylko pomaga pozbyć się nadmiaru wody, ale jest także doskonałym źródłem likopenu, silnego przeciwutleniacza znanego ze swoich korzyści sercowo-naczyniowych. Inne produkty, które pomagają zrównoważyć nadmiar sodu to: banany, awokado, pomidory, słodkie ziemniaki, warzywa liściaste, takie jak szpinak.
-
Sięgnij po specjalne skarpety kompresyjne, które są ciasno dopasowane. Celem odzieży uciskowej jest uciskanie nóg i zapobieganie gromadzeniu się płynu.
-
Postaraj się wprowadzić więcej ruchu do swojego życia, a jeśli to niemożliwe – częściej zmieniaj pozycję i trzymaj nogi wyżej, co zapobiegnie zatrzymywaniu się wody w kończynach dolnych.
Jeśli to nie pomoże, skonsultuj się z lekarzem, by znaleźć przyczynę gromadzenia się wody w organizmie.
Czytaj też:
Detoks dla dobrego zdrowia