Kiedy myślimy o hormonach, zwykle w domyśle mamy te płciowe: testosteron lub estrogen, ale w rzeczywistości w organizmie każdy ma ponad 50 różnych hormonów. Na przykład hormony tarczycy nadzorują metabolizm, poziom energii i temperaturę; podczas gdy kortyzol działa w odpowiedzi na stres fizyczny i psychiczny. Kiedy twoje hormony są zrównoważone i działają synchronicznie, nie zauważasz ich pracy. Jednak kiedy są niezrównoważone, możesz mieć okresowe problemy zdrowotne.
Przyczyny zaburzonej równowagi hormonalnej
Istnieje kilka głównych przyczyn zaburzeń równowagi hormonalnej. Po pierwsze, schorzenia (cukrzyca, hipoglikemia, choroby tarczycy, menopauza itp.). Także leki lub metody leczenia tych schorzeń mogą mieć wpływ na hormony. Inne przyczyny braku równowagi obejmują choroby układu pokarmowego i zaburzenia odżywiania. Istnieje również szereg pewnych nawyków związanych ze stylem życia i czynników środowiskowych, które mogą odgrywać rolę w zaburzeniach równowagi hormonalnej.
Jak przywrócić równowagę hormonalną?
-
Zmniejsz spożycie cukru. Cukier utrzymuje podwyższony poziom insuliny, wytrącając inne hormony z równowagi i torując drogę do insulinooporności. Wrażliwość pokarmowa, w tym nietolerancja glutenu, może również nasilać stan zapalny i przyczyniać się do zaburzeń równowagi hormonalnej. Badania pokazują, że zdrowa dieta bezglutenowa może zmniejszyć stan zapalny i insulinooporność.
- Zrównoważ poziom stresu. Przewlekły stres to zły stan dla równowagi hormonalnej, ponieważ może powodować jej zaburzenia. Badania wykazały, że sześciomiesięczna praktyka dwutygodniowej medytacji może poprawić poziom insuliny, jednocześnie zmniejszając poziom stresu. Innym sposobem może być też joga, głębokie oddychanie lub wyprowadzenie psa na spacer.
- Wyklucz spożycie potencjalnych toksyn i chemikaliów. Niemal wszędzie jesteśmy bombardowani chemikaliami – w powietrzu, jedzeniu i produktach, które nakładamy na nasze ciała. Wiele z tych substancji chemicznych uważa się za zaburzające funkcjonowanie układu hormonalnego. Zakłócają one produkcję hormonów i powodują rozległe uszkodzenia. Wśród nich jest bisfenol A (BPA), znajdujący się w plastikowych butelkach po wodzie i puszkach. Ksenoestrogeny, związki chemiczne naśladujące estrogen, również mogą wpływać na produkcję testosteronu i estrogenu.
- Ćwicz regularnie. Odpowiednia ilość i rodzaj ćwiczeń może pozytywnie wpłynąć na prawie każdy hormon, w tym na poziom insuliny. Podczas gdy wiele badań dotyczyło korzyści płynących z ćwiczeń o większej intensywności dla równowagi hormonalnej, ostatecznie liczy się to, co naprawdę sprawia ci przyjemność, ponieważ wtedy bardziej prawdopodobne jest, że będziesz się ich regularnie trzymać.
Czytaj też:
Czy kawa naprawdę hamuje wzrost? Zagadka wreszcie wyjaśniona