Masz depresję? 35 minut ćwiczeń dziennie może ci pomóc

Nowe badania sugerują, że wszelkie ćwiczenia fizyczne mogą mocno zmniejszyć ryzyko epizodów depresyjnych. Według naukowców z Massachusetts General Hospital w Bostonie badanie jest pierwszym tego rodzaju. Artykuł, który pojawił się ostatnio pokazuje, że aktywność fizyczna może pozytywnie wpływać na ryzyko depresji – nawet gdy występuje większe ryzyko genetyczne. Dr n. med. Karmel Choi i jej koledzy przejrzeli dane dotyczące genomiki i elektronicznej dokumentacji medycznej od prawie 8 tys. osób.

W ciągu 2 lat Choi i zespół przeanalizowali miliony punktów danych, aby znaleźć osoby, u których zdiagnozowano depresję. Ponadto naukowcy obliczyli wynik ryzyka genetycznego dla każdego uczestnika, który obejmował połączenie informacji w całym genomie w celu uzyskania oceny i wykazania genetycznego ryzyka rozwoju depresji.

Ćwiczenia związane z niższym ryzykiem depresji

Naukowcy przyjrzeli się uczestnikom, których wynik wskazywał na wyższe ryzyko genetyczne depresji i stwierdzili, że osoby te były bardziej narażone na taką diagnozę w ciągu najbliższych 2 lat. Zespół odkrył jednak również, że osoby aktywne fizycznie rzadziej doświadczają depresji, nawet jeśli mają wyższy wskaźnik ryzyka. Nawet ci, którzy mieli najwyższe oceny ryzyka depresji genetycznej, byli mniej podatni na depresję, jeśli wykazywali wyższy poziom aktywności fizycznej.

„Średnio około 35 dodatkowych minut aktywności fizycznej każdego dnia może pomóc ludziom zmniejszyć ryzyko i uchronić się przed przyszłymi epizodami depresji” – informuje Choi. Naukowcy odkryli, że dla każdej dodatkowej 4-godzinnej porcji ćwiczeń w tygodniu ryzyko wystąpienia kolejnego epizodu depresyjnego spadło o 17 procent.

Zarówno treningi o wysokiej intensywności, takie jak ćwiczenia aerobowe lub korzystanie z urządzeń do ćwiczeń, jak i ćwiczenia o niskiej intensywności, takie jak rozciąganie, obniżały ryzyko depresji.

Depresja jest powszechna i poważna

Według National Institute of Mental Health depresja jest częstym, ale poważnym problemem zdrowia psychicznego. Objawy obejmują uporczywy smutek, niepokój lub obniżony nastrój, poczucie winy, bezwartościowości lub bezradności, trudności z koncentracją, zapamiętywaniem lub podejmowaniem decyzji. Osoba może czuć się rozdrażniona i zmęczona oraz tracić zainteresowanie czynnościami, które wcześniej lubiła.

Dotknięte depresją osoby mogą również odczuwać objawy fizyczne, które mogą obejmować bóle, problemy trawienne, skurcze oraz apetyt lub zmiany masy ciała. Nie każdy ma wszystkie objawy depresji. Niektóre osoby mogą mieć tylko kilka objawów, podczas gdy inne doświadczają wielu z nich. Naukowcy uważają, że depresja ma kilka różnych potencjalnych przyczyn, w tym czynniki genetyczne, biologiczne, środowiskowe i psychologiczne. Może mieć wpływ na osoby w każdym wieku, a ryzyko może być wyższe u osób ze stresem lub niektórymi chorobami fizycznymi (w wywiadzie osobistym lub rodzinnym). Poważne zmiany w życiu, urazy i niektóre leki mogą również zwiększać ryzyko.

Aktywność fizyczna może być cennym elementem zestawu narzędzi dla lekarza – nie tylko dla wszystkich pacjentów, ponieważ każdy może odnieść korzyści ze zwiększonej aktywności fizycznej, ale szczególnie dla tych, którzy mają genetyczne predyspozycje do rozwoju depresji.