Postanowienia noworoczne łatwiej powziąć, niż w nich wytrwać. Jednak w przypadku własnego zdrowia i samopoczucia nie warto iść na kompromisy. W końcu co jest ważniejsze niż to, by czuć się dobrze we własnym ciele i mieć silną psychikę? Oto 10 istotnych postanowień noworocznych dla każdego z nas.
Postanowienia noworoczne mogą przybierać różną postać. Niektórzy chcą schudnąć, inni spędzać więcej czasu z rodziną, jeszcze inni – wstawać codziennie rano. Wszystkie nasze postanowienia noworoczne łączy jedna intencja: mają polepszyć komfort naszego życia, by nadchodzący rok był udany. Jednak co czyni nasze życie szczęśliwe? Przede wszystkim dobre czucie się ze samym sobą. Mowa tu zarówno o sferze fizycznej, jak i psychicznej.
10 postanowień noworocznych dla zdrowia ciała i ducha
Wybierz minimum 3 pomysły dla siebie!
Częściej się ruszaj!Mówi się, że ruch jest lekarstwem na wszystko. Często siedzimy więcej niż się ruszamy, a to może prowadzić do wielu zdrowotnych konsekwencji, także zwiększonego ryzyka ogólnej śmiertelności. Podjęcie decyzji, by siedzieć mniej, jest łatwym i osiągalnym rozwiązaniem, które można dostosować do swojego trybu życia. Np. jeśli pracujesz przed komputerem, postanów, że po upływie każdej godziny będzie chodzić przez 5 minut lub raz na jakiś czas zrobisz sobie dłuższą 15-minutową przerwę.
Ogranicz czas spędzony przed komputerem
Depresja, lęk i samotność to, jak wskazują badania, częste skutki zbyt długiego przesiadywania przed ekranem komputerów i telefonów. Dlatego postanowienie, że chociaż o godzinę zmniejszy się ilość czasu spędzonego np. w mediach społecznościowych może poprawić samopoczucie.
Znajdź aktywność fizyczną, która sprawia ci przyjemność
Każdego roku ludzie wydają bardzo dużo pieniędzy na zakup pakietów treningowych czy karnety na siłownię i później szybko rezygnują. Ćwiczenia stają się dla nich obowiązkiem, a nie przyjemnością. Warto więc robić coś, co sprawia przyjemność. Pospacerować po osiedlu, pojeździć na rowerze pół godziny przed pracą czy przez 15 minut poćwiczyć jogę.
Spędzaj więcej czasu na zewnątrz
Spędzanie czasu na świeżym powietrzu poprawia zdrowie poprzez łagodzenie stresu, polepszenie nastroju czy w końcu obniżenie ciśnienia krwi. Wystarczy odwiedzić lokalny park, przejechać się z rodziną do najbliższego lasu.
Ustal, że nie będziesz kupowac słodyczy
Zasada jest prosta – jeśli coś masz w domu, prawdopodobnie to zjesz. Dlatego najlepiej nie przynosić w ogóle słodyczy ze sklepu. Ale to nie oznacza braku słodkich pyszności! Postaw na te robione samodzielnie – będą o wiele zdrowsze, a do tego rozwiniesz własne umiejętności kulinarne. 2 w 1!
Wybierz się na urlop
Wakacje, nawet te krótkie, mogą w znaczący sposób poprawić samopoczucie i zredukować poziom odczuwanego stresu. Podejmij więc w nowym roku decyzję o wyjeździe z przyjaciółmi czy rodziną na własną rękę. Niezależnie od tego, czy podróżujesz na koniec kraju, czy do miejscowości obok, twój humor prawdopodobnie ulegnie poprawie.
Nie mów o sobie źle
A zwłaszcza o swoim ciele. Badania pokazują, że formułowanie negatywnych opinii na temat własnego wyglądu prowadzi do obniżenia samooceny, zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn. Warto więc postanowić, że w nowym roku nie będzie się mówiło ani myślało źle o sobie samym.
Ogranicz alkohol
Zbyt częste sięganie po napoje wysokoprocentowe może przeszkodzić w osiągnięciu celów związanych ze zdrowiem i dobrym samopoczuciem. Wyznacz więc sobie rozsądny cel, np. ogranicz picie piwa w weekendy czy ustal limit napojów alkoholowych spożywanych w ciągu tygodnia.
Zadbaj o swoje zęby
Dbanie o zdrowie jamy ustnej powinno być dla nas ważne przez całe życie. Regularne szczotkowanie i nitkowanie zębów może pomóc zapobiegać chorobom jamy ustnej, takim jak choroby dziąseł, a także nieświeżemu oddechowi. Niektóre badania sugerują że choroby dziąseł mogą być powiązane z chorobą Alzheimera i chorobami serca.
Odwiedź swojego lekarza
Kiedy ostatni raz robiłeś podstawowe badania? Regularne wizyty u ginekologa czy urologa, wykonywanie badania krwi pozwala wykryć choroby, zanim przejdą na stopień zaawansowany. Postaraj się więc odwiedzać wymienionych specjalistów oraz swojego internistę przynajmniej raz w roku.
Czytaj też:
Jak odpoczywać, żeby się nie zmęczyć? Trenerka odporności psychicznej: Odpoczynek jest dla mnie świętyCzytaj też:
Wysoka wrażliwość to cecha, może być atutem. „Mózg osób WWO ciągle procesuje i analizuje”
Źródło: Healthline